Ztráta paměti v důsledku stresu, co to je?

Ztráta paměti je mnohem běžnější, než si myslíme. Toto kognitivní selhání je však často pociťováno s velkými obavami a úzkostí: zapomínáme na schůzky, rozhovory, jména a dokonce i na důležitou věc, kterou jsme museli koupit. Je pro nás těžké uchovávat informace a dokonce obnovit již konsolidované vzpomínky.

Často se často říká, že paměť je pokladem, který musíme udržovat se zvláštní péčí a delikátností, ale něco, co jsme určitě zažili někdy, je to, že právě když to nejvíce potřebujeme, selháváme.. Navíc, když trpíme těmito momentálními a dokonce i znepokojujícími neúspěchy, často to prožíváme s určitým strachem: bude to první znamení demence??

"Odpočívej." Pole, které odpočívá, dává velkorysý sklizeň ".

-Ovid-

Není vhodné spěchat. Před přemýšlením o kognitivním zhoršení máme na mysli faktor, který ve skutečnosti vysvětluje asi 80% malých denních poruch paměti: stres. Nicméně, daleko od dýchání ulevilo k vyloučili časnou demenci, to je důležité vzít v úvahu skutečnost: \ t chronického stresu, stejně jako úzkostných poruch udržovaných v průběhu času. Oba mění fungování mozku a dokonce i několik jeho struktur.

Mozek je velmi zranitelný vůči našemu životnímu stylu, a konkrétně, jak zvládáme naše každodenní obavy a napětí.

Ztráta paměti v důsledku stresu, proč se to stalo??

Někdy to děláme, opouštíme práci a dostáváme se domů na "autopilota". Když překračujeme práh našeho domova, položíme ruce na hlavu kvůli hněvu a naprostému úžasu Jak jsme mohli zapomenout vyzvednout našeho syna z jeho anglické třídy? Utíkáme dolů a právě když se dostaneme k autu, uvědomíme si, že nenosíme klíče.

Vyčerpávající kruh, který nám stres a úzkost přináší, je obrovský. Takové surrealistické situace jsou běžné, stejně jako pocit, že ztrácíme kontrolu nad našimi životy. Koneckonců, pár věcí může být více stresujících, než zapomenout na věci, které jsou důležité v každodenním životě, rozhodující pro to, abyste se cítili kompetentní a zodpovědní v každé oblasti našeho každodenního života.

Ptáme-li se nyní, co je za ztrátou paměti v důsledku stresu, měli bychom pojmenovat starou ženu známou jako kortizolový hormon. Tento glukokortikoid produkovaný nadledvinkou se uvolňuje v reakci na stres. Teď, když vrchol kortizolu vzrůstá v daném čase nad jeho obvyklé úrovně, nepředstavuje žádný problém, je to spíše malé zvýšení tohoto hormonu v přesném okamžiku, zlepšuje tvorbu nových vzpomínek.

Znepokojující je, že k uvolňování glukokortikoidů dochází neustále a po několik týdnů či měsíců. Bude to pak tehdy, když budeme mít problémy zapamatovat si data a obnovit ty stávající.

Podívejme se, jaký dopad to může mít na náš mozek.

Účinky kortizolu na náš mozek

• Přebytek kortizolu v mozku působí jako toxický.
• Hippocampus, spojený s pamětí a našimi emocemi, ztrácí objem.
• Ztráta paměti je také spojena se skutečností, že kortizol brání správnému oběhu krve do mozku. Dostáváme méně živin a méně kyslíku, to vše také způsobuje větší riziko mrtvice, mrtvice atd. Je to skutečnost, kterou bychom měli zvážit.
• Na druhé straně, pokud je uvolnění kortizolu konstantní, budeme vnímat další účinek: vylučujeme méně endorfinů a to se promítá do většího nepohodlí, s jasnou neschopností užívat si těch činností, které nám kdysi byly příjemné: sport, sdílení smíchu a dobré chvíle s našimi, jídlem ...
• V neposlední řadě je třeba poznamenat, že kortizol také ovlivňuje naše cykly spánku a bdění: trpíme obdobími nespavosti nebo nocí nepřetržitého probuzení.

Stres uvolňuje glukokortikoidní hormon, který mění funkci našich buněk a také způsobuje výskyt adrenalinu.

Co můžeme udělat pro snížení ztráty paměti spojené se stresem?

Vnímáme-li, že v posledních týdnech nebo měsících dochází k neobvyklé ztrátě paměti, je nejlepší se poradit s našimi lékaři. Někdy, tyto poruchy mohou být spojeny se špatnou výživou (nedostatek vitaminu B12 nebo vitaminu D). Také poruchy, jako je hypotyreóza, mohou také určit tyto kognitivní změny. Proto, a vyhnout se obavám, je vhodné mluvit se specializovanými odborníky.

Jakmile jsou organické problémy vyloučeny, přistupujeme k problému nejvhodnějším způsobem: zvládání stresu. Podívejme se na některé klíče.

• Identifikujte své stresory. Uvědomte si, jak vaše tělo reaguje: svalové napětí, ztuhlý krk, ramena, čelist, palpitace ...
• Stres není řízen tím, že se vyhýbáme těm ohniskám, které náš život odvádějí. Řídí se tím, že čelí těmto hrozícím podnětům tváří v tvář, stanovují priority, rozhodují, ovládají vlastní realitu.
• Použijeme odpovídající dýchací techniky.
• Reinterpretujte svou realitu: uvědomte si, co je ve vašem životě skutečně důležité, zpomalit, ocenit přítomnost uvolněnějším způsobem.
• Jíst zdravě: čerstvé ovoce a zelenina, bohatá voda, oves, valerijské infuze, chamomiles ...
• Doplňky na bázi hořčíku jsou vynikající pro ochranu našeho mozku před účinky stresu.
• Jděte na procházku každý den půl hodiny: objasníš svou mysl, přijmeš nové perspektivy a zlepšíš svůj krevní oběh tak, aby se větší podíl kyslíku a živin dostal do mozku.

Na závěr, ztráta paměti v důsledku stresu může změnit náš život úplně. V případě, že nezvládneme problém s kořenem, tento stres dále zintenzívní problém, aby dosáhl více oblastí: naše nálada se zhorší, naše motivace bude klesat ... Učme se proto zpomalit, nechceme jít rychleji než život. Naše zdraví je nejdůležitější.

7 klíčů k zvládání stresu Je normální cítit napětí v současném světě, ale nenechte se napadnout. Naučte se zvládat stres pomocí těchto jednoduchých technik. Přečtěte si více "