Co můžeme udělat, abychom zabránili relapsu úzkostných problémů?

Úzkost je v našem každodenním životě tak přítomná, že to nebere příliš mnoho, takže někdy přetečeme. V té době hledáme způsoby, jak tento problém vyřešit. Jdeme k lékaři nebo psychologovi a dáme strategie do pohybu ... Ale po, Jak můžeme zabránit relapsu?

Můžeme dělat sami sebe a trénovat řadu nástrojůkteré nám mohou pomoci s posláním, které se úzkost nevrátí. V tomto článku budeme mluvit o nich a jak je můžete použít, aby se zabránilo recidivě.

"Úzkost nelze vyhnout, ale může být snížena." Problémem při zvládání úzkosti je jeho snížení na normální úroveň a pak použít tuto normální úzkost jako podnět ke zvýšení vnímání, bdělosti a touhy žít.

-Rollo May-

Řekněte mi léčbu, kterou jste obdrželi, a řeknu vám, jak zabránit relapsu

První věc, kterou je třeba mít na paměti, je Naše účinnost v prevenci relapsu bude záviset na léčbě, kterou jsme sledovali při zvládání úzkosti. Může se zdát, že to není relevantní, ale je to nejdůležitější věc ze všech.

Takže, pokud se rozhodneme vzít nějaký druh psychotropní drogy, bude pro nás obtížnější předcházet recidivě sami. Vysvětlím. S farmakologickou terapií přijímáme pilulku, která snižuje úroveň úzkosti, ale není-li kombinována s psychologickým zásahem, nebudeme mít jiné strategie zvládání úzkosti než samotné medikace.

Nicméně, pokud jsme šli do kvalitního psychologa, pravděpodobně nám to poskytlo několik zdrojů emoční kontroly, které by mohly být použity v situacích, kdy je naše rovnováha ohrožena. Tímto způsobem je můžeme aplikovat, daleko od uchýlení se k léku. To je důvod, proč, I když to vyžaduje větší úsilí z naší strany, psychologická intervence je vhodnější, aby se zabránilo recidivám.

Co můžeme od začátku dělat, abychom zabránili recidivě?

Pokud jsme se rozhodli pro vhodného psychologa, kognitivně-behaviorální proud, v průběhu terapie budeme mít k dispozici nástroje pro zvládání našich myšlenek a našich emocí. Ale stejně jako všechny dovednosti, které se učíme po celý život, budeme je muset i nadále praktikovat, pokud je nechceme ztratit.

"Představivost nikdy nezajímá mysl tak pevně, jako když ji najde prázdnou a neobsazenou"

-Johnson Burton-

Pokračovat v některých cvičeních, i když ve větším odstupu a častěji, bude tedy prvním krokem k prevenci relapsů. Přemýšlejte například o tom, jak, když se naučíme jazyk, pokud o tom přestaneme mluvit, rychle ztratíme lehkost, že? V tomto případě se totéž děje: Pokud přestaneme aplikovat strategie emocionální kontroly, bude nás to stát více, než je budeme potřebovat.

To znamená, že se musíme snažit udržet změny získané v terapii. Práce nekončí, když zásah skončí a psycholog nás propustí. Pokračuje v našem každodenním životě naše emocionální zdraví závisí do značné míry na nás samotných.

„Schopnost vydržet úzkost je důležitá pro seberealizaci jedince a jeho dobytí životního prostředí. Realizace sebe sama se dosahuje pouze postupováním přes emocionální otřesy. To naznačuje konstruktivní využití úzkosti.

-Kurt Goldstein-

Další krok v prevenci relapsu

Musíme nejen pokračovat v praktikování, ale také si musíme pamatovat na informace, které jsme obdrželi v terapii psychoedukací. Proto nevylučujeme roli myšlenek v emocionálním procesu ze zásuvky zapomnění. To víš my všichni máme maladaptive myšlenky, tak vy budete muset být opatrní identifikovat je, třídit je a zpochybňovat je, zatímco oni se zdají podezřelé \ t.

Také, To vám pomůže identifikovat situace, které potenciálně generují úzkost. Tímto způsobem můžeme spustit nástroje, které jsme již s úsilím získali. Nezapomeňte, že jste se již dříve naučili řešit problémy, takže se můžete soustředit na ty, které přicházejí jako výzvy nebo výzvy, a nikoli jako hrozby, které ohrožují abstraktní prvky, jako je například náš obrázek..

Nezapomeňte na to ne každý den svítí slunce stejnou silou. Vysvětlím. Každý z nás má špatné dny. Tento stav je určitým způsobem naší povahy. Tam, kde máme na výběr, je způsob, jak jim čelit, nebo nečekat, že den, který začne křivý, bude i nadále zkroucený. Ve skutečnosti, mnoho dní, které začnou křivé, jsou stále zkrouceny naší vlastní úzkostí, což z nás dělá ztrátu rolí a hraje roli čarodějnice, aby dala fenomén sebereflexního proroctví.

Konečně, Pokud potřebujete znovu jít k psychologovi, nic se nestane. Není to v žádném případě neúspěch, ani to neznamená, že jste ztratili všechno, co jste pokročili až do té chvíle ... Je vhodnější to udělat dříve, než se úzkost stane silnější!

Obrázky s laskavým svolením Mike Wilson, Malik Earnest a Mauro Mora.

Co je to očkování pro stres a jak nám může pomoci? Očkování stresu je psychologická technika, která nám dává strategie k zvládání stresu ... Zjistěte, jak to funguje! Přečtěte si více "