Víte, co je to Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy?

V roce 1955 vytvořil Albert Ellis racionální emocionálně-behaviorální terapii. Albert Ellis byl zakladatelem a prezidentským emeritem Institutu Alberta Ellise v New Yorku. On byl považován za druhého nejvlivnějšího psychoterapeuta v historii, dokonce před Sigmund Freud.

V roce 1953 našel Ellis psychoanalýzu jako nefilosofickou a neefektivní. Téměř úplně odmítl terapii chování. Takže, mezi lety 1953 a 1955 začal nakládat své terapeutické zbraně s velkým množstvím filozofie a živé desenzibilizace. Tímto způsobem se stal autentickým emocionálně-behaviorálním racionálním terapeutem.

Racionální emocionálně-behaviorální terapie byla zpočátku velmi jednoduchá a možná proto původně nedosáhla úrovně popularity, kterou nakonec dosáhla. Je to asi a stručná psychoterapeutická metoda, jejímž cílem je pomoci lidem dosáhnout intenzivní hluboké změny, zejména emocionálně.

Racionálně emocionálně-behaviorální terapie se již experimentálně prokázala, že často (ne vždy!), lidé se mohou v relativně krátké době výrazně zlepšit (z 10 na 20 sezení).

Racionální emocionálně-behaviorální terapie samozřejmě není jedinou vnitřní a intenzivní terapií. Problémem a zároveň pozitivem této terapie je představit si psychologickou léčbu, která by zahrnovala jak stručnost, tak intenzitu a snažila se nedat horší výsledky.!

"Existují tři příšery, které nám nedovolují postupovat dopředu: Musím to udělat dobře, musíš se mnou dobře zacházet a svět musí být snadný".

-A. Ellis-

Co přesně je racionální emocionálně-behaviorální terapie?

Podívejme se. Žijeme ponořeni v kontextu, fyzickém i sociálním. Strávíme také den pronásledováním cílů nebo jednáním s určitým účelem:

• Zůstaňte naživu, v pohybu a užívejte si.
• Užívejte si života, a to jak samostatně, tak kolektivně.
• Udržujte intimní vztahy s určitými lidmi.
• Najít smysl života prostřednictvím vzdělání a zkušeností.
• Vymyslet a uskutečnit cíle, které předpokládají povolání.
• Užijte si volný čas a hrát si.

Samozřejmě mimo jiné!

Model ABC

Při sledování těchto cílů se však nacházíme událost nebo nepřízeň, která nás blokuje a která nám může způsobit, že se budeme cítit neúspěšní nebo zablokovaní. Tato událost je volána Ellis s písmenem A.

Když k této události dojde, lidé mohou zaznamenat následky zdravé a užitečné. Mohou však mít i destruktivní nebo nezdravé následky. Tyto důsledky se nazývají písmenem C.

A co písmeno B? Písmeno B slouží k označení víry nebo myšlenek osoby. V tomto smyslu existují pro Ellis dva typy přesvědčení: racionální a iracionální přesvědčení.

Racionální víry a iracionální víry

Racionální víry (RB) nám pomáhají čelit nepříjemným událostem (A). Obvykle se skládají z preferencí, nadějí nebo přání. Například: „Doufám, že se takové neštěstí nestane, ale pokud se to stane, budu to moci čelit a stále budu mít příležitost být šťastný“. Nebo také: "Opravdu bych ráda ráda měla Juana, ale pokud ne, můžu stále vést dobrý život".

„Učíme lidi, aby se ublížili. Nemůžeme změnit minulost, takže změníme, jak si lidé myslí, cítí a chovají se dnes.

-A. Ellis-

Iracionální přesvědčení (IB) pomáhají vytvářet pocity a činy, které sebotují vaši schopnost vyrovnat se s určitým nepříjemným A. Obvykle se skládají z absolutistických nároků tohoto typu Měla bych, musím, musím, atd..

Tři základní abosolutistické výroky, které generují psychologické problémy Jsou to následující:

• "Musím, naprosto, uspět ve většině mých akcí a vztahů. Pokud ne, jako osoba, která je nedostatečná a neužitečná “.
• „Zbytek lidí musí, absolutně, zacházet se mnou s úctou, spravedlností, respektem a laskavostí. V opačném případě nejsou tak dobré, jak říkají a nezaslouží si štěstí, pokud budou žít..
• "Podmínky, za kterých žiji." musí být naprosto pohodlné, příjemné a cenné. Jinak to bude hrozné, nestihnu to a celý ten zatracený svět bude nechutný..

3 hlavní předpoklady racionální emocionálně-behaviorální terapie

3Hlavní předpoklady (ne jedinečné) nebo principy (nebo postřehy, jak je Ellis nazval) používané racionální emocionálně-behaviorální terapií od počátku šedesátých let jsou následující:

• Předpoklad # 1. Aktivační události (A), které jsou považovány za nepříznivé nebo nepříjemné, významným způsobem přispívají k rozvoji neurotických následků (C). To však neznamená, že jsou to jediné příčiny tohoto neuroticismu. Pravděpodobně, hlavní příčinou je B, to znamená, že absolutistické a imperativní přesvědčení, že lidé mají o A. B interagují důležitým způsobem s A tak, že C nastane..
• Předpoklad č. 2. Když si lidé myslí, cítí nebo jednají neuroticky (s defeatistickým postojem vůči sobě samým a vůči ostatním), zjistíme, že tyto iracionální přesvědčení (IB) zpracovali před nepříjemnými aktivačními událostmi (A) již v dětství. Nesmí se však chovat takto. Když jsou v současnosti generovány symptomy, které dělají, je znovu, znovu ustavit a znovu volit se svými iracionálními vírami. Tímto způsobem udržují nebo zhoršují své problémy. Vaše myšlenky, pocity a chování minulosti nemusí zůstat dnes. Lidé neustále mění a aktivně obnovují tento systém víry.
• Předpoklad # 3. Obecně lze říci, že pro lidi je snadné objevit specifické iracionální přesvědčení (IB), které doprovázejí neurotické chování. Téměř vždy je možné o nich diskutovat a měnit je pro více funkční víry ... a to vyžaduje dobrou dávku stálé práce i trpělivosti. Ano, není to magie. Je to věc práce a praxe.

"Emocionálně zralý člověk musí plně akceptovat skutečnost, že žijeme ve světě náhody a šance, kde jsou a pravděpodobně nikdy nebudou absolutní jistoty, a musí si uvědomit, že to vůbec není hrozné."

-A. Ellis-

V rámci široké oblasti psychoterapeutických kognitivně-behaviorálních orientací, Ellis 'návrhy byly zvláště užitečné při řešení hněv, úzkost, frustrace, sociální fobie, plachost a sexuální dysfunkce.

Vliv racionální emocionálně-behaviorální terapie ovlivnil mnoho dalších kognitivně-behaviorálních teorií např. terapie racionálního chování Maxie Clarence Maultsby, Jr., Arnold A. Lazarus multimodální terapie a kognitivní terapie Aarona T. Becka.

Pokud se chcete dozvědět něco více o těchto iracionálních přesvědčeních, můžete si přečíst článek, který jsme o nich udělali před chvílí..

Terapie řešení problémů: vědecká metoda rozhodování Problémy jsou součástí života, ale je naší volbou, abychom se jimi nechali unést nebo jednat a hledat řešení. Zjistěte, jak! Přečtěte si více "