Trpíte noční úzkostí?

Že nám při západu slunce naše myšlenky brání v relaxaci a usínání je příznakem, že úzkost získala prostor, a velmi důležitý prostor v našich životech. Noční úzkost je způsobena vysokým stupněm stresu, který během dne vytváříme, ať už kvůli práci, rodině, součtu napětí v obou oblastech nebo se dokonce může objevit bez našeho vědomí, jak identifikovat důvod. Charakterizován znepokojením a nervozitou, když nastane čas odpočinku.

Noční úzkost je jedním z nejčastějších projevů, když trpíte nějakým typem poruchy související se spánkem. Strach chopí člověka, který trpí, a jejich sen musí začít znovu neustále, takže je těžké dosáhnout hlubokých fází.

Obecně, Lidé, kteří trpí noční nervozitou, jsou obvykle rozptýlení lidé, kteří mají potíže se soustředěním během dne To proto, že noční úzkosti útoky zabránit odpočinku a to ovlivňuje denní režim osoby, která trpí..

Pokud jde o spánek, kvalita je lepší než kvantita. Pokud se zaměříme na myšlenku, že nebudeme schopni spát namísto snahy se uvolnit a myslet si, že usneme přes noc, bude pro nás těžší spát. Proto musíme počkat na to, že sen pochopí, že se k nám již dostaneme jako k přirozenému procesu, který je, aniž bychom očekávali, že se nedostane k jmenování..

Je to paradoxní sen, bytí jak to je tak nutné pro přežití a dobrý pořádek psychologického fungování, představuje takový široký rozsah poruch a dysfunkce, které v mnoha případech vyžadují komplexní zásah.

To bít úzkost v noci můžeme se pokusit zjistit příčinu během dne a získat dostatek dovedností, aby přestal mít vliv. Jakmile překonáme strach a starosti, úzkost a její příznaky zmizí.

"Končí každý den před tím, než začne další a vloží pevnou stěnu spánku mezi oběma"

-Ralph Waldo Emerson-

Příčiny noční úzkosti

Úzkost neví o plánech, a proto můžeme trpět noční úzkostí, i když je to doba, kdy bychom měli být teoreticky uvolněni. V tomto smyslu je úzkost emocí, kterou bychom neměli podceňovat, protože její energie, mylná, se může hromadit a způsobovat nám mnoho problémů.

Úzkostné poruchy mají tolik způsobů, jak prokázat, že je velmi obtížné je systematicky klasifikovat a identifikovat jejich příčiny. Tam je lidé, kteří zažijí velké rozrušení, zatímco jiní jsou ochrnutí. Podobně jsou lidé, kteří si ráno všimnou více úzkosti, zatímco jiní majípanikav době spaní.

Obavy vyvolávají úzkost, a právě ty nás nakonec okradnou o hodiny spánku. Jsou hlavní příčinou noční úzkosti. Obavy o budoucnost a očekávané události nás činí zranitelnějšími vůči stresu a problémům se spánkem. Hlavními příčinami obav, a tím i noční úzkosti, jsou potíže s odpojením při spaní, nadměrná práce během dne a emocionální problémy..

Nicméně, tam je klíčový rozdíl: v noci většina problémů, které se týkají nás nelze vyřešit. Obracíme je tedy jen na naše obavy a aktivuje nás, stát opačný k tomu, který přitahuje spánek.

Na druhou stranu, vysoká úroveň úzkosti akumulovaná a prožívaná během dne zvyšuje náchylnost lidí k úzkosti, aby nespali.. Je pro ně obtížné usnout v důsledku neustálé únavy, nízkého denního výkonu a nepohodlí, které to vše znamená.

Úzkost, když nás překonává, ovládá. Navíc, když to vezme kontrolu to obvykle vede nás k chování, která odstraní emoce na několik okamžiků tak to to “se vrátí” vzkřísit s více síly \ t.Jedním z těchto chování, které se zastaví a ztratí úzkost, je „bouřka“ chladničky v noci.

Kromě toho symptomům úzkosti během spánku obvykle předcházejí předchozí úzkostné obrazy (diurnální úzkostné obrazy). Tyto snímky jsou obvykle doprovázeny tachykardií, pocitem úzkosti, pocitem udušení a překvapeným probuzením.

Mariano Chóliz, z Univerzity ve Valencii, se snaží vysvětlit vztah mezi noční úzkostí a nespavostí prostřednictvím tzv. „Monroeovy hypotézy“ nebo somatické aktivace. Předpokládá se, že a Vysoký stupeň aktivace těla (vzrušení) zhoršuje spánek z kvalitativního i kvantitativního hlediska. Jednou z poruch, která způsobuje tento vzestup vzrušení, je úzkost, proto je zřejmý její vztah s obtížemi usnout..

Chóliz se domnívá, že spí jako základní potřebu silně ohroženou psychologickými, fyzickými nebo fyziologickými proměnnými. Tyto složky jsou součástí úzkosti (trojrozměrný model úzkosti, který navrhl Peter Lang). Proto, dotěrné myšlenky, starosti, ruminaci, dávat příliš mnoho “otočení” k věcem, pokusit se předvídat budoucnost nebo dát “domácí úkoly” pro další den jsou nesmírně škodlivé spát dobře..

„Některé myšlenky jsou příliš nenávistné na spaní. Zůstanou celou noc a stanou se posadnutými.

-Marty Rubin-

Jak čelit nespavosti v důsledku úzkosti?

Nejběžnější věcí je, že lidé trpící tímto typem poruchy hledají látky nebo léky, které jim umožní být klidnější a lépe spát. Nicméně, Zřídka si uvědomujeme, že většina případů noční úzkosti může být přesměrována prostřednictvím řady pokynů, a užívání léků nebo bylin není vždy nejlepším řešením.

Úzkost úzce souvisí s tím, co děláme, přemýšlíme a cítíme, takže v závislosti na tom, jak tyto tři aspekty zvládneme během předchozích okamžiků spánku, budeme klidnější nebo nervóznější. Léčbu noční úzkosti lze rozdělit do dvou velkých bloků.

Zaprvé musíme vytvořit změnu ve zvycích, které máme před spaním. Jakmile toho dosáhneme, musíme se naučit jednat s každodenními starostmi a nechat prostor daleko od noci. Konfrontace s obavami na počátku dne nám dává více zaměřený přístup a více času na jejich řešení.

Dobrá praxe, jak se dostat do příjemného spánku, je cvičení před spaním, protože mysl nás bude udržovat vzhůru, ale naše tělo bude unavené. To nám pomůže snadněji dosáhnout snu. Je také důležité, aby se pár hodin před spaním vyhnuli pití alkoholu a kofeinu.

Pokud se probudíme v noci, musíme se snažit udržet oči zavřené a myslet na tak relaxační a uspokojující pocit, který způsobuje spánek. Ideální proti nespavosti je přestat se starat o problémy, které nemůžeme vyřešit z postele. Dejme si starosti, osvobodíme se a přijde sen.

Další detail 7 kroků ke konfrontaci s noční úzkostí:

• Udržujte stálý plán. Nespavost a noční úzkost může také nastat kvůli tomu, že nemá definovaný plán. Spánek každý den ve stejnou dobu, s rozdílem přibližně 30 minut, reguluje naše cirkadiánní rytmy umožňující přirozený a kvalitní spánek..
• Vyhněte se přejezdu před spaním. Jídlo by mělo být ošetřeno zejména v noci, protože těžké jídlo může způsobit potíže při usínání.
• Vytvořte příjemnou atmosféru před spaním. Musíme se postarat o prostor, kde spíme: pohodlný polštář, správná teplota, jsou faktory, které mohou způsobit špatnou kvalitu spánku a mohou nás probudit o půlnoci a pak nemůžeme správně spát.
• Použijte postel jen na spaní. Odborníci říkají, že místnost by měla být použita ke spánku nebo mít sex, pokud chceme spát lépe, takže nedoporučují mít počítač v tomto prostoru domu. Stejně tak,mít televizi v okolí může být kontraproduktivní, zvláště když půjdeme spát s televizorem.
• Procvičte si relaxační cvičení. Zdá se, že relaxační cvičení má pozitivní účinek, pokud jde o boj proti úzkosti, stresu nebo nespavosti.
• Proveďte hluboké dýchání. Toto cvičení nám umožní zaměřit naši pozornost na vlastní dýchání,tak se vyhnete jakékoli myšlence, která by nás mohla nervovat a zabránit nám spát. Hluboké dýchání:

-Dýchejte hluboko přes membránu, nasměrujte svou pozornost na pohyb a vzduch, který vstupuje a opouští vaše břicho.

-Pomalu uvolňujte vzduch ústy a v každém dechu mentálně opakuje slovo nebo frázi jako "Jsem klidný" nebo "jaký mám sen." Zároveň si představte krajinu nebo duševní obraz, který přenáší klid a vyrovnanost.

-Nesnažte se přitahovat spánek přímo s myšlenkami, které naznačují spánek. Podívejte se na relaxaci, ne na spánek. Pokud si odpočinete, sen vás napadne.

• Zakázat vstup do negativních myšlenek před spaním. Nepokoušejte se to dělat přímo, dělejte to přitahováním myšlenekkteré vás uvolní a které vás v žádném případě nezajímají.

Nespavost není dobrý společník. Ve skutečnosti, lidé s nespavostí trpí, a mnohem více. Dobrý odpočinek je přesně jedním z nejlepších nástrojů, jak se během dne neshromažďovat selhání, a proto problémy a obavy, které nás během noci napadají. Hovoříme tedy o kruhu, který se živí zpět, jak když se otáčí v pozitivním smyslu, tak i v negativním smyslu. Dobrá věc je, že to je v našich rukou, že jsme se obrátili v pozitivním a ne negativním.

"Úzkost je jako malá řeka, která teče pomalu skrze naši mysl." Pokud to povzbudíme, stane se velkým kanálem, ve kterém jsou všechny naše myšlenky vyčerpány.

-Arthur Somers Roche-

Blibliografie

Aguirre, F. (2013). Boj proti úzkosti: příznaky a léčba. Linkovací časopis.

Antón, A. (2014). Kognitivně-behaviorální léčba u dítěte s úzkostí před spaním. Žurnál klinické psychologie s dětmi a dospívajícími, 1(1).

González, M. Á. M., & Ortuño, F. (2016). Léčba nespavosti. Léčebně akreditovaný program dalšího vzdělávání, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Léčba nočního agitace a nespavosti ve větším rozsahu. FMC-pokračující lékařský výcvik v primární péči, 21(2), 104-112.

Co můžeme udělat, abychom lépe sladili sen? Všichni jsme měli dny, kdy bylo pro nás těžké spát. Vyzývám vás, abyste se naučili triky, abyste před těmito příležitostmi usnuli. Přečtěte si více "