Překonání deprese je možné, pokud změníme určité návyky

Když čelíme stále častějšímu problému, jako je deprese, je důležité jít k psychologovi abychom nám pomohli z té studny, ve které se nacházíme. Proč? Vzhledem k tomu, že na rozdíl od toho, co si můžete myslet zvenčí, překonání deprese vyžaduje více než ochotu a škrábání zubů: vyžaduje to použití různých nástrojů, které nám v tomto procesu pomohou.

Funkce psychologa před touto tabulkou je několik. V první řadě bude mít na starosti potvrzení, že existuje deprese, o které máme podezření; za druhé, ačkoli to nemůže předepsat, může pacienta odkázat na někoho, kdo může doporučit farmakologickou léčbu, velmi pozitivní zejména v prvních fázích terapie; za třetí, zavede akční plán nebo vhodnou léčbu pro pacienta a bude ho doprovázet ve své aplikaci, bude schopen provádět úpravy a sledování, jakmile deprese zmizí..

To však všichni víme deprese není přesně stavem, ve kterém jsme obzvláště proaktivní ke změně nebo získání jistých návyky, držet je včas a nechat je mít jejich účinek. Proto je vůle důležitá, ale také inteligence, plán činnosti stanovený odborníkem nebo farmakologická léčba.

Deprese zmizí, když čerpáme sílu z místa, kde ji nemáme, abychom podnikli malé kroky v tomto směru, který je ten správný, ale to nám tolik odporuje.

Izolace může být nutná, ale nevede nás k řešení

Lidé s depresí jsou často v pokušení získat nové návyky, které živí vlastní depresi: jedním z nich je izolovat se od ostatních. Nechceme nikoho vidět, pokaždé jsme smutní a posilovna, hodiny malby, hudba ... vše, co jsme měli rádi, motivovali nás, cítili jsme se naplněni a nyní nám způsobuje velkou lhostejnost.

Možná, že doba pauzy a distancování je dobrá v některých případech a na krátkou dobu. Zvláště když se projevila deprese v důsledku prodlouženého období stresu. Nicméně v dlouhodobém horizontu, Řezání tohoto typu „melancholických“ návyků je nezbytné pro zanechání deprese.

Překonání deprese je možné, když začneme opak toho, co nás nutí. Nechceme odejít? Pojďme ven s našimi přáteli. Nechceme hrát sport? Pojďme vstát velmi brzy a bez přemýšlení si vezmeme batoh, abychom šli do posilovny, nebo pojďme pro přírodu. Vzhledem k prvnímu kroku uvidíme, že nestojí tak moc a dokonce se stává příjemnou činností. Možná ne na úrovních dříve, dobře, ale to stále dělá to cennější.

Důležité je vymanit se z tohoto cyklu, ke kterému vede setrvačnost nebo ve které jsme již padli. Již jsme si ověřili, že nemá smysl pokračovat takhle, že se nic nezmění, že vše zůstane stejné, pokud budeme pokračovat stejným směrem.

Naučit se meditovat, relativizovat problémy, řídit emoce, hledat zdroje posilování jsou nástroje, které nám psycholog může poskytnout, pokud se chceme dostat z deprese.

Takže, Jedním z klíčů k překonání deprese je začít zavádět různé návyky nebo obnovit ty, které jsme si užili a opustili. Někteří, například, jak hrát hudbu, která nás možná zastavila v oblibě, že to může být vhodné, aby se neobnovily. Jsem si však jist, že existuje mnoho dalších, pro které si stále zachováváme určitou chuť a že nečiníme pro počáteční úsilí, které od nás požadují; úsilí, které vypadá jako hora před několika silami, které cítíme.

Jdi do posilovny a povídej si s cizími lidmi nebo známými, jdi s přáteli, pro které jsme vždy měli omluvu, začneme jíst zdravěji (praktikujeme to, co je známo jako vědomé stravování) a udělejme nějaké mírné cvičení, které bude důležitým krokem s těmi, kteří Řekneme "sbohem" depresi. Proč? Prostě proto, že budou prosazovat momenty momenty, ve kterých se cítíme lépe.

Napište emocionální deník k překonání deprese

Velmi dobře Už víme, že deprese bude mít tendenci odcházet, když se zotavíme nebo se podíváme na aktivity, které nás nutí cítit se dobře, konfrontovat nás a vykonávat vůli k tomu, abychom obnovili činnosti, které se nám líbily, nebo aby zahrnuly některé nové, které bychom mohli mít rádi. Ale ... a co jiného?

Dříve jsme říkali, že jednou z charakteristik deprese je, že obvykle podporuje introspekci. Říká nám: "Hej, ty jsi v krizi!" A to nás staví do stavu, kdy je to snadnější myslet. Můžeme to použít zkuste se lépe poznat a dát své emoce do pořádku. Ano, naše interní zakázka nefunguje, tak analyzujme, jak to je a hledej nový.

V tomto smyslu, psaní může být velmi pozitivní, aby emocionálně ventiloval a také sledovat naše emocionální výkyvy. Stejně tak nám také umožňuje vrátit se k našim slovům, abychom zjistili, v čem nadále selháváme, a více si uvědomujeme situaci, ve které se nacházíme..

Mnozí odborníci považují psaní za terapeutické a nemají nedostatek rozumu. Někdy nemůžeme nebo nechceme nikomu říkat, co se s námi děje, ale stále je potřeba ji nějakým způsobem sdělit. Vedení emocionálního deníku je velmi důležité a ne jen tehdy, když trpíme depresí nebo nějakým problémem. Užívání to jako zvyk bude velmi hojivé.

Přirozené je, že nás nejprve stojí za to procházet stránky, kde jsme vyjádřili naši bolest. Časem se to však stane nutností cítit, oživovat a léčit. Až do okamžiku, kdy budeme moci procházet stránky jako někdo, kdo čte knihu, Zachraňující vzpomínky na zkušenou situaci, která již v minulosti sídlí.

"Vítězství je vždy možné pro osobu, která odmítá přestat bojovat"

-Napoleon Hill-

V tuto chvíli již víme, že překonání deprese je možné, když však změníme určité návyky, cesta bude tvrdá, dlouhá a ve které mnohokrát přestaneme postupovat dopředu. Znovu a znovu se však snažíme plavat proti proudu, po pomoci psychologa, nakonec deprese skončí. Protože ano. Deprese také umírá, když odřízneme všechny zdroje, které ji dodávají.

Že dnes se usmíváš k životu za to, co jsi jednoho dne křičel, je neocenitelným potěšením Sbohem hněvu, mezi lhostejností a humorem k našemu životu. Ten smích, když si vzpomínáte na negativní, je jistou hodnotou psychického zdraví. Přečtěte si více "