Metacognitive terapie zvládat emocionální stres

Stejně jako existuje mnoho konceptů v psychologii, které jsou běžně používány a že, ve větším či menším rozsahu, všichni víme, existují i ​​další, které jsou nám zcela neznámé. Ve skutečnosti, když jdeme k terapii s dobrým psychologem, který pracuje správně, je normální, že mluvíme o termínech, které jsme předtím neslyšeli..

Totéž se nám může stát s touto metakognitivní terapií. Z tohoto důvodu, stejně jako když terapeut vrací léčebný plán a vysvětluje zásah, který navrhuje Vysvětlíme, co je tento typ léčby a jak nám pomáhá zvládat naše nepohodlí.

"Nic v životě není tak důležité, jak si myslíme, když na to myslíme".

-Daniel Kahneman-

Co je to metakognice?

Pokračujme příkladem léčby. Když jdeme do kognitivně-behaviorálního psychologa, který pracuje s využitím vědecky podložených technik, metoda obvykle následuje pořadí: nejprve vyhodnocení a poté návrat výsledků s přizpůsobeným plánem intervence. Když terapeut vysvětlí, co se s námi děje, mluví o tom, jak fungují naše emoce a proč cítíme, co cítíme..

Tady Je důležité mít na paměti, že dobrá část nepohodlí způsobená některými situacemi pochází z naší způsob, jak je interpretovat. Vysvětluji: ve stejné situaci se můžeme cítit odlišně podle myšlenek, které pěstujeme. Ve skutečnosti se mnohokrát cítíme špatně, protože naše zmíněné myšlenky neodpovídají skutečnosti.

"Jakmile v něco věříme, tato víra nás obvykle doprovází po zbytek našeho života, ledaže bychom to testovali.".

-Dr. Richard Gillet-

Proto, v rámci kognitivní terapie se zaměřujeme na naučení identifikovat, zpochybňovat a měnit tyto automatické myšlenky a související iracionální přesvědčení. Toho lze dosáhnout snížením intenzity negativních emocí. Stále více se však stává, že kromě zohlednění těchto poznání musíme také pracovat na metakognitivních aspektech.

V tomto smyslu, metakogníce by byla souborem faktorů interpretace, monitorování a kontroly kognice. Jinými slovy: odkazuje na naše myšlenky o tom, jak a co si myslíme. To znamená, že metakognice je všechno, co je součástí našich pokusů řídit a dávat smysl našim myšlenkám, přesvědčením a dalším kognitivním procesům..

Co je metakognitivní terapie?

Takže, emocionální úzkost může být generována a doprovázena negativními metakognitivními vírami. Ty mohou být typu "mají špatné myšlenky znamená, že jsem špatný", "znepokojující mi pomůže být připraven", "když jsem to analyzovat, dostanu odpovědi", "pokud chápu důvod této situace, budu se cítit lépe, nebo budu moci najít řešení "," Nemám žádnou kontrolu nad svými myšlenkami "," pokud si myslím, že něco špatného, ​​udělám špatné věci ".

"Jestli máš nápravu, proč se bojíš?" Pokud neexistuje žádný lék, proč se bojíš? "

-Ramiro A. Street-

Tento typ metakognitivních přesvědčení udržuje kognitivní procesy, které generují, udržují a chronizují emocionální úzkost., např. ruminace, obavy, zaměření na negativní podněty (negativní zaujatost pozornosti), zaměření na příčiny spíše než na řešení atd. Často se také uplatňují neefektivní strategie kontroly a potlačování, které zesilují negativní emoce.

Proto, metakognitivní terapie se zaměřuje na odstranění dysfunkčních režimů zpracování. To znamená změnit tento nepružný způsob myšlení osoby, která je činí „uvězněnou“ v dlouhodobém negativním sebezpracování. Stručně řečeno, snaží se změnit, jak reagujeme na naše myšlenky.

To nám umožňuje pracovat hlouběji než s tradiční kognitivní terapií, protože neměníme pouze obsah našich myšlenek, ale způsob, jakým přemýšlíme o sobě. Ve skutečnosti studie v tomto ohledu ukazují, že metakognitivní terapie je účinná při léčbě generalizované úzkosti, posttraumatické stresové poruchy nebo závažné depresivní poruchy..

Co je kognitivní syndrom pozornosti? Někdy jsme "závislí" na našem nepohodlí. Díváme se na negativní podněty a nemůžeme přestat myslet na negativní myšlenky, které se objevují v našich hlavách. Pozorný kognitivní syndrom znamená, že vstupujeme do začarovaného kruhu, ze kterého je těžké odejít. Přečtěte si více "