Beat vaše posedlosti, být volný!

Pozorování jsou trvalé myšlenky nebo opakující se mentální obrazy, které jsou považovány za nevhodné a které způsobují velkou úzkost nebo úzkost. Jednoduše řečeno, člověk může mluvit o posedlosti, když nás rušivé myšlení činí nepříjemným a zdá se, že je mimo kontrolu a nedobrovolně napadá naši mysl.

V případě postižení OCD (obsedantně kompulzivní porucha) se tyto myšlenky projevují patologicky a mohou se týkat nemocí (např. při potřesení rukou), pochybnosti (o tom, zda byly dveře zavřeny nebo zda je plyn vypnutý) nebo obavy (jednat nesprávně).

V případě obsedantně-kompulzivní poruchy se člověk snaží zmírnit svou úzkost na základě rituálů, které, i když produkují okamžitou úlevu, z dlouhodobého hlediska udržují poruchu. (co nazýváme nutkáním).

Nicméně, když jsme napadeni těmito invazivními myšlenkami, Můžeme realizovat různé strategie pro kontrolu těchto vniknutí. Dále navrhujeme několik z nich, abyste se mohli jednou provždy osvobodit od úzkosti vyvolané těmito myšlenkami, že se z hlavy nedostanete..

Neidentifikujte se se svou myslí

První věc, kterou byste měli mít na paměti, je to Nejsi svou myslí a nerozhoduješ o nápadech, které toto generuje. To znamená, že vaše mysl vytváří všechny druhy myšlenek (některé naprosto iracionální) a vaším úkolem je zvážit pouze ty, které jsou hodné.

Příroda nás obdařila tímto generátorem myšlenek všeho druhu, aby byli kreativní a řešili problémy. A brainstorming trvalé, z něhož musíme vybrat to, co je pro nás užitečné a zbavit se zbytečných.

Stejně tak, je velmi důležité pochopit, že je normální mít tento druh absurdních rušivých myšlenek a že skutečný problém spočívá v tom, jak je důležité, jak se jim dostává.

Nebojujte proti obsedantnímu myšlení, přijměte to!

Máme tendenci bojovat proti naší mysli, takže je pochopitelné, že prvním podnětem k posedlosti je snaha o jeho odstranění. To je však chyba, Čím více se snažíme o něčem přemýšlet, tím více o tom přemýšlíme.

Efektivnější technikou je pozorovat myšlenku, jako by to byl mrak, který překračuje oblohu, bez toho, abyste se s ním ztotožňovali nebo věřili. Jednoduše, jaké štítky (například "posedlost smrtí") a nechte to jít.

Dalším obvyklým způsobem jednání je popírat nebo vyhýbat se emocím, ale ukončit úzkost je vhodné cítit nepohodlí, dokud se vyčerpá na vlastní pěst. Pojmenujte emoce, které vyplývají z vaší posedlosti, přijměte ji a nechte se zažít bez dalších okolků. Zmizí.

Unavující k vaší posedlosti

Pokud jsou vaše posedlosti vyčerpávající, můžete být více. Shrňte svou posedlost jedním slovem a opakujte to nahlas, po dobu jedné minuty při plné rychlosti. Jako u fóbií, čím více se vystavujeme tomu, čeho se bojíme, tím více možností musíme překonat. Další způsob, jak pneumatiku posednout, je záměrně věnovat čas.

Rezervujte si hodinu, abyste přemýšleli o tom, co vás posedne. Pokud je to obraz, udržujte ho ve své mysli, aniž byste se ho pokoušeli odstranit nebo katastrofálně interpretovat. Jakmile to uděláte, vyhodnoťte úroveň úzkosti, která pokaždé způsobí, dokud nezmizí. V pozdějších dnech vám kontakt s vaší posedlostí již nebude způsobovat žádné nepohodlí.

Nebo ... zpívejte svou posedlost

To říkají "Ten, kdo zpívá své zlé strachy" a je to naprosto pravdivé. Foa a Wilson, specialisté na léčbu nutkavých posedlostí, doporučují čelit posedlostem zpěvem. Tato metoda je efektivní, protože Je nemožné zároveň zpívat a zůstat úzkostlivý.

Můžete použít melodii ze známé písně a přizpůsobit obsedantní myšlenky hudbě. Například, osoba, která je posedlá zárodky, mohl používat píseň Loquillo "Chci nákladní auto" a zpívat: "Chci, aby bylo mýdlo šťastné"; a mohl bych pokračovat "Omítání prasat / moje dívka mytí rukou ...".

Tímto způsobem, konfrontuje problém s humorem, který trpí, že se směje jeho posedlosti a znásobuje možnosti překonání tohoto problému. Přestaň o tom přemýšlet a udělat několik testů, každý o jeden originál.

Přehánět

Jako poslední doporučení navrhujeme rozšířit posedlost na absurdní. Podle amerického psychologa Richarda S. Lazaruse je efektivní strategií rozšířit posedlost přehnaným způsobem. Pokud je například vaše posedlost spojena se stárnutím, můžete si představit, že vás zamění s mumií a oni vás vloží do sarkofágu.

Nezapomeňte, že cílem není vyhýbat se, odstraňovat nebo blokovat myšlenky - protože nejsou dobrovolníky -, ale přijímat je jiným způsobem.

Relapsy jsou možné, přijímají je jako příležitost uplatnit získané techniky a pokud to považujete za nezbytné, vyhledat odbornou psychologickou pomoc, která vám pomůže navrhnout a provést plán zvládání. Neváhejte, můžete překonat své posedlosti a osvobodit se od svých rušivých myšlenek.

Úzkost, monstrum, které se živí naším adrenalinem Monstrum úzkosti může naše tělo vyděsit. Jak vidíme, představuje přirozený způsob našeho těla jednat před něčím, co naše tělo nebo naše mysl chápou jako bezprostřední nebezpečí. Přečtěte si více "