Cvičení na péči o vaše děložní hrdlo

Cervikální bolest je jedním z nejčastějších problémů v obecné populaci. Ve většině případů je nepohodlí svalové povahy; proto mohou být snadno léčeni prováděním cvičení, aby se postarali o vaše děložní hrdlo.

Na druhou stranu byste měli vědět, že některé případy bolesti krční páteře jsou způsobeny strukturálními, kostními nebo kloubními změnami. Ty vyžadují pozornost a lékařskou konzultaci, která zahrnuje úplnější léčbu. Naštěstí, Léčebné protokoly pro tento problém jsou zvláště dobře studovány a mají vysokou účinnost.

Při mnoha příležitostech péče o vaše děložní čípky je stejně jednoduché jako posilování svalů. Pro časy, kdy jsou problémy s krkem tohoto typu, naleznete seznam cvičení níže. Nejprve však musíme lépe pochopit tuto poruchu a to, co ji způsobuje. Pojďme se prohloubit.

Jaké jsou příčiny bolesti děložního hrdla?

Příčiny svalové bolesti krční páteře mohou být následující:

• Nesprávné držení těla zachovány mnoho hodin.
• Nadměrné přetížení krčních svalů. Například během některých sportů nebo aktivit.
• Pracovní stres.
• Použití nedostatečné matrace nebo polštáře spát.

Samozřejmě, existuje mnoho dalších, ale převážná většina případů je způsobena těmito příčinami. Chcete-li se postarat o své krční dělohy, nejprve se ujistěte, že je můžete co nejvíce eliminovat.

Příznaky bolesti děložního čípku

Cervikální bolest svalů se vyznačuje řadou symptomů. Jejich intenzita závisí na závažnost problému a obecné zdravotní podmínky. Mezi nejvýraznější patří:

• Bolest v zadní části krku.
• Ztuhlost krku a obtížnost pohybu.
• Bolesti hlavy.
• Pocit nevolnost.
• Vertigo a ztrátu rovnováhy.

Pokud si všimnete těchto příznaků a domníváte se, že mohou mít svalový původ, zkuste následující postupy. Jsou velmi účinné při posilování krční oblasti a výrazně zmírňují tyto nepohodlí.

Cvičení na péči o vaše děložní hrdlo

Hloubka krku

První cvičení, které vám představujeme, může být stání nebo sezení. Začněte, musíte krk pomalu naklonit na stranu, nejprve doprava a potom doleva.

Poté, s rukou na straně, která ohýbá krk, vezměte zápěstí z protějšího ramene a lehce ji zatáhněte dolů, abyste dotáhli kontralaterální trapezius a ramenní svaly. Držte pozici 20-30 sekund a to v opačném směru. Tento postup opakujte pětkrát na stranu.

Rotace krku

Stojící nebo sedící, musíte stát se zády rovně, zatímco pomalu ohýbáte krk ve směru hodinových ručiček.

Tyto rotace slouží k uvolnění krčních svalů a ke snížení napětí krční páteře. Během cvičení udržujte ramena a krk uvolněný po celou dobu pohybu. Po dokončení opakujte rotaci v opačném směru.

Cvičení pro cervikální artritidu

Toto třetí cvičení můžete Vyhoďte to před počítačem. Samozřejmě, vždy se držet záda rovně a dobře podporován na zadní straně židle.

Chcete-li pokračovat, musíte pomalu ohněte krk na jednu stranu, nejprve vpravo a pak doleva, snaží se dostat co nejblíže výšce ramen. Klíčem je to dělat při nízké rychlosti, ale bez zastavení. Opakujte cvičení mezi 5 a 10 krát na stranu.

Cervikální síla cvičení

Chcete-li začít, musíte Kříž ruce za hlavou; Nechte lokty vysunout do stran a zatáhněte bradu dozadu. Mějte na paměti, že vaše ruce by měly tlačit hlavu dopředu, zatímco druhá se zdráhá stáhnout zpět.

Krátce stiskněte tlačítko, aniž byste provedli dynamický pohyb. Musíte si uvědomit tlaky mezi nimi 15 a 20 sekund. Pak odpočinek a opakujte cvičení 5 až 10 krát.

Cervikální ohyb a prodloužení

Chcete-li provést poslední cvičení, které navrhujeme, musíte snížit bradu na hrudník a dívat se dolů, zatímco sedíte. Během natahování udržujte protahování 3-5 sekund.

Jemně vraťte hlavu do výchozí polohy a natáhněte ji dozadu. Opět musíte držet pozici po dobu 3-5 sekund. Chcete-li dokončit, opakujte kompletní cvičení 3 až 5 krát.

Další doporučení

Kromě provádění těchto cvičení pro bolest děložního hrdla můžete praktikovat další související činnosti. Například, Jóga je dobrý výkon, ve kterém se naučíte lehce stavět záda, Přijetí dobrých postojů, které vám umožní protáhnout svaly zad, uvolnit napětí v krku a udržet si zdravější pozici denně.

Konečně, pokud máte podezření, že to může být něco vážnějšího, neváhejte se poradit se svým lékařem.

Co je to whiplash a jak se s ním vypořádat? Tento článek popisuje whiplash a co to způsobuje, stejně jako některé způsoby, jak léčit následky. Přečtěte si více "