Prenatální cvičení jógy 5

Když jste těhotná, vaše tělo prochází mnoha změnami, které mohou generovat velké úrovně stresu. Představujeme proto všem nastávajícím matkám prenatální jógu: způsob, jak udržet zdravou mysl a tělo během těhotenství. 

Prenatální jóga se zaměřuje na postoje, které mohou těhotné ženy vykonávat zvýšit svou sílu a flexibilitu, také poskytuje výhody pro dítě. To také usnadňuje správné dýchání a naučit se relaxovat, aby se pohodlnější a snadnější dodání. Kromě toho, některé studie tvrdí, že Jóga je ideální pro těhotné ženy.

Prenatální lekce jógy jsou vynikajícím způsobem, jak se připravit na proces narození a užívat si společnosti jiných těhotných žen.

Výhody prenatální jógy

Výhody prenatální jógy jsou nespočetné pro budoucí maminky. To jsou některé z nejdůležitějších:

• Zlepšení spánku.
• Redukce stresu.
• Větší pevnost, pružnost a odolnost.
• Snížená bolest zad.
• Snížená nevolnost.
• Snížení syndromu karpálního tunelu.
• Snížení bolesti hlavy.
• Nižší riziko předčasného porodu.
• Nižší riziko intrauterinního růstu.

Prenatální jóga: 5 cvičení

Jakmile poznáme přínosy prenatální jógy, je ideální čas předložit některá cvičení, která ji praktikují.

Malasana

Procvičit první cvičení musíte sedět na židli s oběma nohama před sebou. Dále ohněte kolena a položte nohy blízko sedadla, o něco širší než je šířka kyčle.

Pak, podpořit svou váhu na nohou a sundat si sedadlo do dřepu, s nohama se šíří. Postavte se rovně a položte ruce mezi kolena a přitlačte lokty dovnitř stehen. Pokud je to pro vás nepříjemné, doporučujeme použít bloky k provedení podporovaného squatu.

Trojúhelník

Začněte stát s nohama více než šířka ramen od sebe. Udělejte krok vpřed s levou nohou a ohněte ji kolenem. Měli byste zůstat s hmotností těla mírně nakloněnou dopředu.

Nadechněte se a pak vydechněte, když zvednete pravou ruku přes rameno. Pak otoč hlavu, vzhlédl; Levou ruku můžete umístit na stehno jako podpěru.

Konečně, Proveďte plný dech a zároveň snižte pravou ruku a protáhněte levou nohu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb s 5 plnými dechy. Obraťte nohy a opakujte posloupnost na druhé straně, abyste provedli plné cvičení.

"Dva nejdůležitější části vybavení, které potřebujete k jógě, jsou vaše tělo a mysl".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Stejně jako v předchozím cvičení, aby Uttanasana musíte stát s nohama více než šířka vašich boků, kolena mírně ohnutá a boky na správné úrovni.

Za druhé, nakloňte se dopředu v pase a nechte hlavu spadnout k podložce, zatímco kolena zůstanou volná. Držte lokty opačnýma rukama, což pomůže prodloužit páteř. Nebojte se, pokud nejste schopni dotknout se země.

Upavistha Konasana

Začněte, musíte sedět s nohama nataženými rovně před vámi. Natáhněte nohy do stran, i když se nemusíte příliš silně nutit.

Pak, zatímco držíte zadek, ohněte hrudník a umístěte předloktí na zem před vámi. Tato pozice je obzvláště dobrá roztáhněte boky a otevřete je.

Parivrtta Sanchalanasana

Naše poslední prenatální cvičení jógy vyžaduje, aby všechny dolní a horní končetiny spočívaly na podlaze. K tomu, musíte položit levou nohu na zem, ohyb nohy o 90 stupňů tak, že tele je paralelní s ním.

Použijte své ruce jako podporu, aby vám stabilitu, ohnout a rozšířit svou pravou nohu za sebou. Budete tak podporováni hlavně v rukou a levé noze, která je před námi. Chcete-li dokončit, změnit váhu na pravou ruku a rozšířit doleva na strop, který vám umožní sledovat jej s pohledem. Opakujte cvičení na druhé straně.

Konečně nezapomeňte, že se nedoporučuje praktikovat prenatální jógu těm ženám, které jsou ohroženy předčasným porodem. Je důležité, abyste v těchto případech konzultovali lékaře před zahájením cvičení.

5 jógových pozic pro děti Věděli jste, že existují jógové pozice pro děti? Jsou specifické pro výkon od mladého věku, což napomáhá rozvoji jejich nejodbornějších dovedností a schopností. Přečtěte si více "