Proč mám neustále noční můry

Noční můry jsou sny, které v noci vyvolávají strach a úzkost a které mohou být doprovázeny příznaky úzkosti, jako jsou dýchací potíže, pocení nebo zrychlená tepová frekvence. Tento typ snů je častější u dětí než u dospělých, ale 50% dospělých má v určité době noční můry a bylo pozorováno, že je častější u žen než u mužů. Když se noční můry stávají stavem, který je často prožíván a prodlužován, je důležité věnovat pozornost, protože i když příčiny mohou být různorodé, někdy mohou být příznakem psychické nebo neurologické poruchy. V tomto článku o psychologii online tento problém podrobně řešíme a odpovíme na otázku: "Proč mám neustále noční můry". Kromě toho ukážeme, jaké kroky můžeme podniknout, abychom se vyhnuli těmto úzkostlivým snem a užili si kvalitní sen.

1. Co jsou noční můry a kdy k nim dochází?
2. Příčiny nočních můr u dospělých
3. Příznaky spojené s nočními můrami
4. Co dělat, aby se zabránilo noční můry
5. Vyhledat odbornou pomoc, pokud ...

Co jsou noční můry a kdy k nim dochází?

Můžeme definovat noční můry jako typ složité a dlouhodobé sny které způsobují intenzivní strach v osobě, která je zažívá. Obvykle se v těchto snech cítí, že jejich život nebo bezpečnost je v ohrožení nebo ohrožuje jejich život. Je však také pravděpodobné, že budou mít noční můry, ve kterých není ohrožena fyzická integrita. Tato hrozba nebo nebezpečí se obvykle zvyšuje s postupujícím snem, stejně jako pocit strachu z osoby a probuzení obvykle probíhá, když tato hrozba nebo nebezpečí dosáhne svého vrcholu ve snu..

Noční můry, obvykle, obvykle se vyskytují ve volání REM fáze, to je, ve druhé polovině noci, být mnohem častější v posledních hodinách spánku. Během této fáze dochází k "reorganizaci paměti" a přepracování vzpomínek a noční můry by nastaly, kdyby tato reorganizace byla doprovázena empatickou hyperreaktivitou, při které dochází ke zvýšení srdeční frekvence a dýchací činnosti..

Příčiny nočních můr u dospělých

I když neznáme přesné příčiny, na které bychom mohli odpovědět "Proč mám neustále noční můry", odborníci poukazují na to, že utrpení těchto snů během odpočinku může souviset faktory jako ty, které uvádíme níže:

• Stres a úzkostBěhem období, kdy jsme více stresovaní, úzkostní nebo úzkostní, se šance na noční můry často zvyšují. Mohou to být způsob, jak uvolnit napětí, které se denně hromadí.
• Psychologické traumata: Ti lidé, kteří žili nebo pozorovali traumatickou událost, mohou mít neustále noční můry a špatnou kvalitu spánku. To je obvykle způsobeno traumatickou stresovou poruchou a může k němu dojít v důsledku negativních zkušeností, jako je nehoda, únos, oběť zneužívání, ztráta blízké osoby atd..
• Poruchy spánku: Ti, kteří trpí poruchami spánku, jako je spánková apnoe nebo noční hrůzy, mají větší pravděpodobnost, že budou mít noční můry.
• Nemoci nebo fyzické stavy: podmínky, které brání odpočinku, jako je vysoká horečka nebo respirační problémy, mohou v noci způsobit velké nepohodlí a podpořit vzhled nočních můr.
• Spotřeba léků: příjem nebo vysazení některých léků může způsobit utrpení nočních můr. Mezi těmito léky můžeme najít antidepresiva, antiepileptika, antihistaminika, kognitivní látky, léky proti Parkinsonově chorobě nebo vysoký krevní tlak atd..
• Nadměrná konzumace alkoholu nebo jiné stimulační látky, které narušují nervový systém, mohou mít za následek noční můry.

Když se noční můry opakují a vyskytují se velmi často, mohou být příznakem určitých psychiatrických problémů, jako jsou: deprese, posttraumatická stresová porucha, obsedantně-kompulzivní porucha, schizofrenie, stejně jako neurologická onemocnění. Proto, když jsou noční můry velmi následovány a jsou doprovázeny jinými emocionálními a fyzickými příznaky, je to vhodné jít na profesionála pokusit se zjistit, jaký je původ a v každém případě zahájit vhodnou terapii a léčbu.

Příznaky spojené s nočními můrami

Teď, když víme, jaké jsou příčiny nejběžnějších nočních můr, podívejme se, jaký druh příznaky může představit osobu, která zažila tento druh spánku ve svých hodinách odpočinku:

• Zatímco dochází k noční můře, postižený může mluvit, hýbat se nebo si stěžovat.
• Probuzení s hlubokým pocitem strachu.
• Zrychlená tepová frekvence.
• Zrychlená frekvence dýchání.
• Pocení.
• Obtížnost usnout a uklidnit se po noční můře.
• Následující den pak může mít osoba nadměrnou ospalost během dne, únavu, soustředění, náladovost nebo mírné symptomy deprese..

Co dělat, aby se zabránilo noční můry

To vyhnout se noční můry a vychutnat si kvalitní spánek, můžete přijmout řadu jednoduchých opatření, například:

• Udržujte dobrou spánkovou hygienu: nastavte pevný čas na spaní, odpočinek na 7 nebo 8 hodin denně a spánek v příjemném, klidném a uvolněném prostředí.
• Před spaním se vyhněte těžkým jídlům nebo bohatým jídlům.
• Vyhněte se konzumaci alkoholických nápojů nebo stimulujících látek, jako je kofein nebo theine, před spaním.
• Snižte stres a / nebo každodenní úzkost: můžete dělat fyzické cvičení nebo uvést do praxe relaxační a dýchací techniky. V případě, že nemůžete zvládnout stres nebo úzkost, doporučujeme vyhledat psychologickou pomoc.
• Vyhněte se sledování filmů strachu nebo hrůzy v noci, protože by mohly podpořit vzhled nočních můr.
• V případě, že z konzumace nového léku vznikly noční můry, je třeba se poradit s lékařem o možnosti nahrazení uvedené léčby jinou léčbou..

Vyhledat odbornou pomoc, pokud ...

Čas od času je noční můry normální, ale když se tyto sny vyskytují velmi často nebo po dlouhou dobu a zároveň jsou pro postižené významné nepohodlí, doporučuje se vyhledat odbornou pomoc a jít na psychologa.

V psychoterapii bylo zjištěno, že kognitivně-behaviorální terapie To může být nejlepší řešení pro konstantní a opakující se noční můry. Tímto způsobem můžete čelit obsahu nočních můr a přijmout všechny emoce, které nás provázejí. Kromě toho jsou k dispozici postupy kognitivní restrukturalizace, relaxace a expozice snů, které v nejvyšší možné míře kontrolují tuto situaci..

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Proč mám neustále noční můry, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Význam snů.