Podíl:
Jak překonat traumatický rozvod
Pokračování normálního života po rozvodu může chvíli trvat, což se liší od jednoho týdne do druhého. Během této doby budete pociťovat různé emoce a může být náchylnější k rozvoji deprese, stresu a dalších fyzických nebo psychických podmínek. Deprese může být způsobena dramatickými životními událostmi, jako je rozvod. Tento typ deprese je odlišný od klinické deprese, protože v tomto případě je situace, která je hlavní příčinou psychické úzkosti, ale její symptomy jsou podobné u obou typů..
U některých lidí může dojít k depresi po rozvodu spolu s dalšími poruchami chování, jako je vyloučení odpovědnosti, přátel a rodiny, nízká výkonnost v práci atd. V tomto článku o psychologii online vám říkáme jak překonat traumatický rozvod.
Také by vás mohlo zajímat: Poradenství při překonávání Indexu rozvodů- Příznaky deprese po rozvodu
- Vztah mezi depresí a traumatickým rozvodem
- Jak překonat nežádoucí rozvod nebo s dětmi
- Další aktivity k překonání traumatického rozvodu
Příznaky deprese po rozvodu
Mnoho lidí spojují smutek s depresí, ale smutek je jen jedním z různých příznaků deprese. Další symptomy, které jsou běžné v klinické a situační depresi, jsou:
- Ztráta chuti k jídlu
- Ztráta zájmu o činnosti, které byly dříve odměněny
- Problémy se spánkem nebo nespavost
- Dráždivost
- Obtížnost soustředění
- Beznaděj a pesimismus
- Sebevražedné myšlenky a dokonce pokusy o sebevraždu
Abychom se domnívali, že člověk má depresi, rozumí se, že musí předložit alespoň 5 výše uvedených příznaků[1].
Jak překonat rozvod u mužů a žen
Muži a ženy prožívají depresi jinak. Deprese u žen se projevuje smutkem, pocitem viny, problémem sebeúcty ...
Zatímco depresivní symptomy u mužů se liší mezi podrážděností a obtížemi spaní, zneužíváním alkoholu nebo drog, atd. Obecně platí, že ženy jsou častěji než muži nuceny k depresi kvůli přestávce nebo po rozvodu. Je však méně pravděpodobné, že muži o své depresi mluví otevřeně.
Vztah mezi depresí a traumatickým rozvodem
Riziko, že se pár rozvede, je větší, když jeden z nich má duševní nebo psychickou poruchu, jako je klinická deprese. Pokud mají oba pacienti podobnou duševní poruchu, riziko rozvodu se snižuje, protože si navzájem lépe rozumí.
Když ve vztahu mají duševní poruchu, je riziko rozvodu větší než u páru, ve kterém žádný z nich nemá žádný psychický stav. Zde jsou některé klíče svépomoci vědět jak překonat traumatický rozvod.
Jak překonat nežádoucí rozvod nebo s dětmi
Rozvod ovlivňuje nejen pár, ale i děti (pokud existují), rodinu, přátele atd. Mít dobrou podpůrnou síť je velmi důležité pro překonání tohoto procesu, ve kterém budete mít smíšené pocity a utrácet spoustu energie, která se snaží je všechny zpracovat, což z vás dělá více únavy / než je obvyklé. Proto některé tipy, které vám mohou pomoci překonat traumatický rozvod, jsou:
Napište deník
I když máte dobrou podpůrnou síť, je to dobré napište své pocity protože je to způsob, jak je vyjádřit. Můžete také psát dopisy, které nemusíte posílat, je to jen způsob, jak osvobodit tyto myšlenky a pocity, aby je bylo možné lépe zpracovat.
Denní fyzické cvičení
Když nejsme dobře, cvičení může být velmi dobrý lék. Výzkum ukazuje, že chůze mezi 20 a 40 minutami třikrát týdně pomáhá zlepšit příznaky smutku.
Zdravá strava
Možná budete chtít jíst fast food nebo pít více alkoholu než obvykle, ale měli byste se snažit jíst zdravé potraviny. Jeden vyvážená strava vám pomůže cítit se lépe.
Podívejte se na sebe
Postarejte se o relaxační koupel, čte knihu, kterou máte rádi, film, atd. Pokud máte děti, organizujte se, abyste měli čas na sebe. Velmi důležitá je osobní péče.
Přijměte pomoc
Během období smutku můžete mít méně energie. Pokud lidé nabídnou svou pomoc, přijměte ji. Jsou chvíle, kdy potřebujeme podporu od druhých a to není špatné. Je velmi důležité vědět, kdy potřebujeme pomoc.
Socialize
Být obklopen lidmi může být poslední věc, kterou chcete, ale může vám pomoci řešit vaše emoce. Strávit čas se svými přáteli a blízkými, které vám poskytnou podporu a péči, která je nezbytná k tomu, aby se tomuto stádiu vašeho života čelilo.
Odpočívej
Nespavost zvyšuje riziko deprese. Máte-li potíže se zaspáváním, přijetí noční rutiny může pomoci uklidnit vaše tělo a mysl, ať už je to šálek čaje, relaxační koupel nebo čtení knihy. Vyhnout se používání elektronických zařízení vám pomůže lépe spát a být zdravější. Doporučujeme následující článek o příčinách a léčbě nespavosti.
Další aktivity k překonání traumatického rozvodu
V některých případech skupiny podpory nebo svépomoci pomáhají, zatímco v těch případech, kdy se smutek nezastaví ještě horší, může být nezbytná odborná pomoc, psychoterapie.
Podpůrné skupiny
Jsou to skupiny tvořené lidmi, kteří prošli stejnými okolnostmi. Obecně jsou tito lidé v různých fázích tohoto procesu, a tak se lidé, kteří tvoří skupinu, navzájem pomáhají přizpůsobit se okamžiku, kdy se ocitnou..
Psychoterapie
Psychoterapeut je vyškolený a empatický člověk, který bude naslouchat vám aktivně pochopit, jak rozvod ovlivňuje a mění životy lidí. To vám poskytne bezpečné místo, kde můžete otevřete své srdce a mluvit svobodně o svých emocích a obavách, zejména těch, které jsou více soukromé a o kterých nechcete mluvit v jiných časech. Může také poskytnout strategie pro zvládání stresu, zármutku, negativních myšlenek atd..
Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.
Pokud chcete číst více článků podobných Jak překonat traumatický rozvod, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie párové terapie.
Odkazy- Diagnostická kritéria příručky DSM-V - Diagnostický a statistický manuál duševních poruch: DSM-5. Redakční panamericana medica, 2014.