Tipy pro zlepšení vašeho vztahu

Lidé jsou tím, čím jsou, ne to, co bychom chtěli. Přijměte to jednou. Možná, že nebude chtít navštěvovat žádnou terapii, nebo číst tuto knihu, kterou jste našli tak zajímavou a že si myslíte, že by vám mohl pomoci ve vašem vztahu, možná nepoznáte, že máte problém, natož zkuste změnu , Pravděpodobně ne, že nechci, každý chce být šťastný a cítit se milovaný. Možná nevíte, jak to udělat lépe, nemyslete si, že můžete dělat lépe, nebo ne, abyste se mohli rozhodnout nebo se pokusit o změnu.

¿Raději máte právo být šťastný? Už víme, že pár je otázkou dvou. Že by se také mohl chopit iniciativy a lépe s tebou jednat. To, co je pravda, je také pravda, že můžete změnit jen ty věci, které na vás závisí. Pokud jste ochotni nečinně sedět, čekat na život, čas, štěstí nebo jiné, abyste svůj život vyřešili, udělejte něco.

Také by vás mohlo zajímat Jak zlepšit komunikaci v páru Index

1. Pokud si nejste dobře, nic nebude
2. Ukaž mu, že jsi na jeho straně, VŽDY ...
3. Budovat důvěru
4. Hněv v páru
5. Důležitost důvěry v pár
6. Odložit konverzaci
7. Odpusťte si
8. Opřete se o to, co se děje dobře
9. Nezakrývejte vyjednávání více než oni.
10. Snažte se posednout obvyklým způsobem
11. Nevěnujte veškerou svou energii starosti o svůj vztah

Pokud si nejste dobře, nic nebude

Oddanost a nedostatek času na práci, dítě, dům, diskuse atd. Je to cíl. Váš postoj k této okolnosti a vše, co si myslíte a cítíte, je subjektivní, a od této chvíle můžete zasáhnout.

Musíte být v pohodě se sebou, Serenarte, zbavit se pocitů viny, být schopen obnovit svou emocionální nezávislost a ztratit strach ze sebe sama. Musíte být s ním, ale nemusíte s ním být. Musíte ztratit strach ze ztráty.

“Může se to zdát divné, ale prvním krokem je pochopit, co se děje ve vašem vztahu, a jediný způsob, jak toho dosáhnout, je podívat se do sebe.

Máte-li odvahu být sama se sebou, budete si uvědomit, že každý den bude silnější řešit své problémy, tímto způsobem se budete cítit volný a mohl přijmout opatření.

Jakmile překonáte strach z osamělosti, opustíte veškerou nenávist vůči druhému, protože budete nezávislí. Jakmile to uděláte, uvědomíte si, že neštěstí a nespokojenost, kterou jste cítili, zmizí.

Vyzkoušejte a prožívejte odpuštění, snažte se dávat, spíše než čekat, až přijmete, buďte trpěliví a buďte stálí a budete ohromeni transformovanými. ¡Zlepšíte se! “

(Paloma Gascón, psychoterapeut.)

Ukaž mu, že jsi na jeho straně, VŽDY ...

Musíš postupně přecházející ze strachu k důvěře. Ne “Udělám tohle, nebo že to nebudeš naštvaný”, ale protože “Když jsem ho viděl šťastného, ​​je to pro mě radost a taky mě baví”.

Musíš znovu získat důvěru v druhé, důvěra, že mě miluje, aniž by byl dokonalý, si každý den vybírá svobodně a dobrovolně se mnou, mohu udržet jeho lásku, i když se neshodneme na všem.

Hádka končí obranným mechanismem, díky kterému můžu ovládat ostatní, protože podle všeho to nefunguje. Hněv vede ke strachu a strachu ve střednědobém až dlouhodobém horizontu ke zhoršení vztahu, protože se cítíme napjatí, ponížení, manipulovaní atd..

K obnovení důvěry, kterou potřebujeme mít pocit, že jste dal v mém místě, které je na mé straně, to není můj nepřítel / a, ale ten, kdo mě chce, že bere v úvahu své potřeby a touhy, stejně jako jejich vlastní.

Vracíme se k první myšlence. MUSÍTE BÝT VÁM S VÁSEM PRO nemusíte nic dokazovat, Ani vás za nic neopravujte. Pokud ne, co se stane, je to, že naše chování je zaměřeno na snahu dát druhé na naše místo a dát nám důvod.

Že nám dávají důvod, když se nevkládáme na místo jiných lidí, je obtížné, protože ostatní se cítí stejně jako vy, chtějí, aby vám rozuměli a dali vám důvod, někteří musí začít, ¿proč nepoznat, že jsme oba v pořádku?

Budovat důvěru

Pilla dělá něco milého vašemu partnerovi a uznat to polibkem, úsměvem nebo laskavým slovem. Uvědomte si, že se vám to líbí, nepřemýšlejte “co budete létat”, “něco bude chtít”,... a udělej si obličej nebo zůstat lhostejný. Všichni se nám to líbí, pokud si uvědomíte, že tímto způsobem to získáte, budete s větší pravděpodobností opakovat toto příjemné chování.

Důležité: NIKDY nemyslete na to, že využijete výhod něčeho dobrého dejte mu rozhovor nebo se pokuste vyřešit konflikty jiného typu, např.: “Kdybys byl takový, vždy by to bylo dobré”, “vidíte, jak když chcete, můžete být rozkošný”, atd..

Když musíte vyjádřit svůj názor, pozorně si ho poslechněte a pak mu řekněte:

• “PODPORUJEM, ŽE ... ” (Ukažte, že jste pochopili svůj nápad, ukázali jste empatii a pokud možno i body podle vaší pozice)
• “TAKÉ JE TAKÉ, ŽE ... ” (Snažte se nepoužívat VUT ... protože se zdá, že výše uvedené neplatí.) Sdělte svůj názor nebo argumentujte s fakty dalším názorem odlišným od toho, co jste slyšeli, pokud budete dávat svůj subjektivní názor, používejte zprávy “Já”, mluvit za vás a nezatěžovat vůči ostatním)
• “NEJVĚTŠI ... NEBO ¿CO DĚLÁME? ” (Navrhnout změnu, která uspokojí obě strany)

Důležité: Pamatujte, že existují 3 kroky a v tomto pořadí, a budete mít vždy začít tím, že prokáže, že jste dal na svém místě a že se respektovat jeho názor se pochopit, že ... před dát svůj názor, nebo požádat o něco. Zkuste otevřít dialog a vyjednávání, nikoli v úzkém osobním útokům, požadavky, špatné chování, gesta netrpělivost atd.

Příklady:

- (Příklad: Navrhuje plán, který nechcete příliš mnoho)

Chápu, že chcete zůstat se svým bratrem, abyste neztratili kontakt. Sdílím váš názor na jeho ženu, takže co si myslíte, když uvidíme, jak se na tuto návštěvu nevenovat celý den?.

NEPŘEHLÉDNĚTE VĚCI ASS: Víte, já to nevydržím fulanita, a váš bratr se zdá být ... tím, že ji kazí ... Myslel jsem, že tě buď se vám líbil ... pravdou je, nechápu (tj skončit umazávání nebo osoba, která je příjemná nebo sám, nebo klást překážky, aby se schůze.

Plně chápu, že máte pocit, že strávit několik dní ... Je také pravda, že jsme měli velmi obtížný týden a my jsme právě tráví čas společně doma 3 (S odkazem vás na dítě). Pro mě to je pro nás důležité, aby si nějaký čas, aby si sami společně jako rodina, samozřejmě, pokud si myslíme, že klidně řešení pro oba zjistí, že (otevřít řadu alternativ, tam je teď nebo nikdy, zcela nebo nic nás nemůže si víkend nebo překlenout rozdílné týden, ranní nebo odpolední obchodování).

VYHNĚTE SI ŘEŠENÍ: “A my, kdy, abychom zjistili, jestli jednou zjistíte, že vaše rodina je nám. Jste zbabělec, nikdy nevíte, jak říci ne ostatním a vždy se obětujete nám”.

- (Příklad: nespolupracuje na domácích úkolech, protože říká, že je unavený)

Chápu, že pro tebe máte málo času s tolika prací (je to také pravda), to samé se mi děje (poselství), mezi domem a dítětem, který jsem trochu ohromen. ¿Co si myslíte, že si to rychle vyzvedneme mezi námi a trochu si lehneme na gauč, abychom mohli sledovat film? Říká se, že je to velmi dobré. (návrh)

VYHNĚTE SI ŘEŠENÍ: “Uvidíme, jestli si myslíš, že nejsem unavený, když tě dům přemůže a ty jsi byl 5 minut, představ si, že tu trávím celé odpoledne s dítětem, jak jsi sobecký.”.

- (Př.: Několikrát si stěžuje na to, že jedí to samé)

Chápu, že se nudíte, když si něco najíte, to se mi také stane, možná byste mi mohli dát nějaký nápad na změnu menu. S časem, který mám, musí být něco snadného.

Vyhýbejte se: Picarte. Neposlouchejte, co vám nebylo řečeno, nespěchejte k tomu, abyste vyvodili závěry nebo vyložili negativní slova ostatních slov. Zaměřte se na téma a nepřidávejte žádné komentáře, které jsou vám k dispozici. Nebuďte defenzivní, nemusíte se bránit ničemu a pokud je to tak, jsou s vámi více explicitní.

Buďte milující a ukažte svou náklonnost Obvykle, i když nejste dobří. Používám mnoho miluji tě a fyzický kontakt (polibky, objetí, úsměvy). Nechť je vaše gesto příjemné, vyhnat “morro coto”, gesta, hlouposti, hlasy.

Se změnou se zlepšíte. Williams James (prestižní psycholog) řekl: ¿Jsme smutní, protože křičíme nebo plačeme, protože jsme smutní? Fyzická změna ovlivňuje naši duševní změnu a naopak.

PAMATUJTE: Neznepokojujte ho. Použijte pozitivní formu vyjádření, mluvte o tom, co chcete a ne o tom, co se chcete vyhnout.

Příklad: lze říci:

• Bylo na čase, abyste se dostali domů, nebo
• Jak jsem šťastný, že jste již přišel domů, chtěl jsem vás vidět.

(Kdybych chtěl říct první věc, ¿Proč říkám ten druhý? Těším se, až ho uvidím, a já se tam dostanu hned poté, co se tam dostaneme, abychom se rozzlobili a otočili zády k posteli.)

Hněv v páru

Pokud jste naštvaný na něco, co jste udělali, připomeňte mu váš hněv neohrožuje vaši lásku k němu. Někdy je před tím, než kritická kdo kompliment dobře, a pokud můžete skončit s lepším (Ex:. Mám tě rád, a pokud něco nechce se argumentovat spíše pro domácí problémy mi líto, že nemohu souhlasit s tím, co. navrhovat, můj názor je, že ... / Other. Příklad: vypadá to dobrý otec myslím, že v tomto případě se nemají dostatek trpělivosti ...)

Přestat být neustále naštvaný, toho je dosaženo:

• Nevěřím vám lépe než ostatní (pokaždé, když mu na něco takového dáváte vinu, je to proto, že zapomenete, že máte také vady),
• Vyhnout se “minefields” (záležitosti, se kterými jste obzvláště citliví),
• Neprovokovat hněv druhých (propíchnutí a poukázání na jejich vady, někdy zdarma),
• Nepřeplňujte se prací nebo odpovědností nad rámec toho, co je nezbytně nutné. Stres vyvolává podrážděnost (jistě můžete snížit zátěž, kterou na sebe uvalíte, ¿Jaký je rozdíl, když dnes neprejdu vysavačem a lehnu si na chvíli odpočinout?

Nebuď takový perfekcionista, a přestat ho kritizovat. Je to jen lidská bytost tak nedokonalá jako ty. Nepořádávejte se neustále na drobné věci. (Příklad: Vy jste opustili mléko z lednice, košile byla trochu pomačkaná, jděte vlasy, které jste dnes opustili, chodte, abyste mi dali polibek při příjezdu, atd.)

Přestaň soutěžit. Oba jste ve stejném týmu. ¿Proč musíte ukázat, že jste chytřejší, intuitivnější, rychlejší, trpíte více, že budete vařit lépe, co více dáváte ze své části atd..? ¿Tak nejistý máte pocit, že musíte jít ukázat, co stojí za to jezdit a vyhrávat bitvy? Nebudete mít své uznání a uznání, to, co dostanete, je, že trpíte, cítíte se napadeni, ponížení a protiútok.

VYHNOUT TYPOVÉ VADY: “Pořád jsi tam venku, je mi čas ... ”, “Jaké malé oko máte pro lidi, už jsem vám říkal, že ... ”, “¿Jste unavená ... Jsem tu od rána ... ”.

Pokud je ten, kdo soutěží, ať je nutností, nechodte do hadru. Nakonec to, o čem voláte, je láska a uznání, přestanete to dělat, jakmile se vaše sebeúcta zlepší a / nebo se necítíte ohroženi. Nenechte se naštvat, můžete rozpoznat jeho ctnost, aniž byste se podceňovali. Klíčem není srovnávat ani porovnávat s ostatními. Fráze jako: “každý má své přednosti” o “Poznávám tvé ctnosti, proto tě miluju” Může to stačit, pokud se věc dostane ošklivou, můžete přidat ... “¿Můžeš o tobě mluvit, aniž bys o mně mluvil?”

Důležitost důvěry v pár

Dejte mu důvěru. Pokud je něco, čemu nerozumíte, jednoduše PŘEČTĚTE, PROČ NEMOŽE VÁM POVOLIT, ABY ZPŮSOBILO, abyste se vyhnuli mnoha problémům, abyste se vyhnuli mnoha argumentům a vyškrabání za to, že jste byli špatně. Lidé mají obvykle více či méně rozumný důvod dělat to, co děláme. Poslechněte si, co musíte říct.

Příklad:

• Je pozdě doma ... ¿Stalo se něco? “Pěkné hodiny se dostat domů”
• Přijde ve špatné náladě ... ¿Měli jste špatný den? “jste nesnesitelný”.
• Dostane se defenzivní ... ¿Řekl jsem něco, co vás trápilo? “není nikdo, kdo by s vámi mluvil, jak se k ničemu nedáte”.
• Křičte na dítě ... ¿Co se stalo? “na chvíli vidíte, že křičíte”.

Odložit konverzaci

Pokud je atmosféra velmi napjatá Z vaší strany nebo za vaši ... odložte konverzaci na jinou dobu. Věci nejsou teď ani nikdy.

Příklad: “Teď jsme velmi naštvaní a mohli bychom říci věci, které později litujeme, prosím, nechte tuto konverzaci později, ¿Co takhle zítra po tom, co dáte dítě do postele? Jistě zítra, klidněji, vidíme celou věc jiným způsobem. Nemusíme okamžitě dosáhnout dohody, máme čas”

Někdy, pokud je změněný, můžete to stačit Ovládá vaši impulzivitu, ¿Jak? Chvíli zmizí ze scény, jdi na záchod, do jiné místnosti, na ulici s jakoukoli omluvou, nechte svůj adrenalin vrátit se na normální úroveň a vyberte si, co chcete dělat, jak chcete jednat.

Zhluboka se nadechněte a uvolněte svaly, myslet v lásce, v hojnosti, v tom, že všechno má cestu ven, v pozitivním konci věcí (vše se učí, existují věci, které vyžadují čas, atd.). Jde o to, abyste se ocitli a spojili se svými touhami a nereagovali na bláznivé a defenzivní, daleko od konečného cíle a dobrých přání (buďte šťastní, milujte, pomáhejte, chápejte, řešte problémy, zůstaňte spolu, atd.). .)

Odpusťte si

Neobviňujte se, pokud nemůžete být okouzlující po celou dobu. Perfektní lidé jsou odpuzující. Kdybys byl svatý, byl bys na oltářích a ne v obývacím pokoji svého domu. Odpusťte, buďte tak dobří pro sebe, jako jste pro ty, které nejvíce milujete. Buďte svým nejlepším přítelem a dávejte si pohodlí, když se cítíte smutní nebo stydíte se za něco, co jste udělali nebo řekli. Přemýšlejte o tom, jak byste to mohli udělat lépe a co jste se z této situace naučili. Zaplaťte jednou za své chyby. Nedělejte si dítě, mučednictví za to vám nedělá lepšího člověka, Neřeší problém a není to útěcha pro člověka, kterého jsme postihli. Je to prostě zbytečné utrpení.

Tam je trik, když jsme se šroubovat, převinout zpět. Vždy můžete říci: “¡jak špatně to znělo, že jsem řekl! Rewind, jako by jsem ti nic neřekl ¿ok?” A začnete znovu. Můžete také říci, “Myslím, že to nedělám dobře, začnu znovu”, a imaginární předávání pásky dozadu. Znovu zavěsíte kabelku, kabát, vyjedete ze dveří a vstoupíte znovu, jako by to bylo poprvé, co to uděláte (pokud to bylo to, co se stalo bezprostředně před tím, než jste se pokazili).

Smysl pro humor Je velmi důležité, aby se železo z problému, a uvolnění napětí.

Omluvte se, ale nepřekračujte žádost o odpuštění nebo přesvědčete ostatní, že to, co jste udělali, je hrozné. A “Ne vždy se dostaneme k okolnostem”, o “I když byl můj záměr dobrý, nevěděl jsem, jak to udělat, je mi to líto”, stačí.

VYHNĚTE SI ŘEŠENÍ VĚCÍ LIKE: Jsem katastrofa, já jen dělám hořký život, nikdy se neučím, nevím, jak mě držíte, atd., Ani vám to neprospívá, ani to není útěcha pro ostatní.

Pokud se pokazíte, a vy nevíte, jak se dostat ven, můžete vždy udělat něco, aby se věci horší, přestat dát to. Zatáhněte za uši a nechte je běžet, nesnažte se již ospravedlnit. A “Možná jsem spěchal” (Rozpoznání chyby) a opětovné vytvoření předmětu může být dostačující. To bude zapomenuto, ale určitě bude obtížnější, pokud necháte předmět sám.

Opřete se o to, co se děje dobře

Někdy ukazujeme důležitou vnímavost při posuzování toho, co se s námi stane. Je to, jako bychom mohli nosit brýle s jednou barvou a odtud se celá naše realita stane stejnou barvou.

Není pravda, že všechno jde od špatného k horšímu. Přemýšlejte o tom, co funguje a pamatujte si to tak, aby to také viděl a cítil se méně frustrovaný a animovanější, aby tyto rozdíly vyřešil.

Například: můžete být špatná hospodyně, ale hrát s dítětem hodně. To může být trochu mrtvý, ale velmi pracovitý, můžete se hádat hodně, ale také to milujete s šílenstvím, můžete mít málo peněz, ale hodně se smát dohromady.

Nezakrývejte vyjednávání více než oni.

Místo toho, aby se subjekt choval dichotomně (bílá nebo černá) pokusit se najít řešení “šedá” otevírá řadu alternativ, na kterých se má jednat. Příklad: Není “ano” o “ne” kupujeme stereo Můžeme vyjednat cenu, čas na nákup, alternativní způsoby poslechu hudby (přes počítač, notebook, ...) atd..

Někdy, když na něčem nesouhlasíme, se dostáváme do našich pozic a věříme, že dosažení dohod je stále obtížnější, ne-li nemožné.

Aby bylo možné pokročit v jakémkoli pokusu o dohodu nebo vyjednávání, dosáhl bodu, kdy nedošlo k žádnému pokroku, musíme se podporovat v tom, s čím souhlasíme cítit, že nejsme tak daleko a že se můžeme dál pohnout kupředu. Nechte ho vidět, že souhlasíte se základy.

• Příklad: Chcete jednu věc pro dítě a chce jinou věc, která se týká péče, vzdělávání atd. Řekni: “Oba se shodneme na jedné věci, hledáme pro dítě to nejlepší, ¿pravdu?”.
• Příklad: Chce strávit víkend jedním způsobem a vy v jiném. Řekni: “Alespoň souhlasíme, že nechceme zůstat doma, ale je to něco”.

Najít konečně “ANO” po tolik “NE”, usnadňuje pokračování dialogu a vyhledání dalšího “ANO” později.

S našimi odpověďmi bereme setrvačnost, dostáváme mnoho “SIES” následuje rozhovor o tom, co s tím souhlasíte.

Snažte se posednout obvyklým způsobem

¿Jaké to je navždy? Vaše matka, vaše práce, domácí práce. Každá z nich má jednu věc. Dejte si pozor na posedlost, budete se jen zbavit věcí a učinit problém tlustší.

Kdo hledá, najde. Vem si tu záležitost ze svého života. Nepřipomínejte to, nezmiňujte to, nemluvte o tom. Přestane být jen problémem, když ve svém vztahu přestanete dávat přednost.

Jde-li o rozhodování, vezměte je a podle toho jednejte, ale zastavit “závratná pařička”.

¿Proč věci dostáváme znovu a znovu, jak moc jsem cítil, co jste v ten den udělal ...? (Co zranilo komentář, gesto, akci), ¿i když si budeš vzpomínat a obviňovat ho, nebo že ho budeš cítit zle? Je na čase, abyste zapomněli. Pamatujte: Dáváme lidem svolení, aby nám ublížili, znovu a znovu mě zasáhly špatné vzpomínky, obvyklé ostření, zasáhla mě znovu a znovu. ¡Dost je dost!.

Nevěnujte veškerou svou energii starosti o svůj vztah

Nevěnujte veškerou svou energii ani celý čas, abyste problém vyřešili. Vzpomeňte si na první radu. Pokud si nejste dobře, nic nebude.

Myslíme si jasněji, když se distancujeme od našich problémů. Dojdeme na vzdálenost, když diverzifikujeme naši pozornost, na chvíli zapomínáme na záležitost a můžeme se k ní vrátit pohledem z jiného úhlu pohledu, s jiným duchem, s dalšími zkušenostmi.

Buďte opatrní, dejte si kapary (tam jsou velmi levné: poslouchejte hudbu, koupejte se, kupte si knihu, seznamte se s kamarádem, atd.)

Posílit své sebeúcty, Dělejte věci (v rámci svých prostředků), které vám umožní cítit se lépe o sobě a nemají s tím nic společného. Může to být tak jednoduché, jak udělat nový recept na vaření, jít do kadeřnictví, přihlásit se na kurz, mluvit přátelsky s někým, koho neznáte, starat se o svou stravu, cvičit atd. Jde o to, naučit se nějaké nové dovednosti, nastavit malé cíle nebo se jen těšit na jednoduché věci.

Nebuďte katastrofální myslet na všechno, co se pokazí a co by mohlo jít ještě horší. Buďte pozitivní, užívejte si toho, co vám život nabízí, co se dá dobře, co může ještě být lepší. Změní vaši náladu, důležitost, kterou dáváte věcem, váš postoj k potížím.

• První a poslední pravidlo: QUIÉRETE.
• První a poslední cíl: BE HAPPY.
• První a poslední povinnost: CUÍDATE.
• První a poslední právo: RESPECT.

Dokonce i náboženství, které (nebo nevěřilo) proniklo do naší kultury a našeho vzdělání a hovoří tolik hříchů, má mezi svými prostory “budete milovat svého bližního jako sebe”. Začněte s vámi vědět, do jaké míry ho můžete milovat.

¡LUCK!

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Tipy pro zlepšení vašeho vztahu, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie párové terapie.