6 tipů pro zlepšení kvality spánku

Jen před pár staletími, že člověk spal méně než 9 hodin v řadě, byla považována za poruchu spánku a indikaci duševní poruchy, která by mohla být spojena, jak se to děje dnes, s obecnou malátností způsobenou osobní situací. každý.

V současné době jsme extrémně vystaveni podnětům a elektrickým impulzům stejným světlem, jaké používáme v našich domovech, dopravními prostředky, které používáme, a špatnými návyky, které máme před spaním. Mnoho psychologů varuje před tímto stále znepokojivějším problémem, a to je druhý problém většiny pacientů, kteří budou léčeni profesionálem, pouze za poruchami příjmu potravy. Takže ... Jak zlepšit kvalitu spánku? Abychom to pochopili, musíme nejprve znát základy našeho biologického plánu.

• Související článek: "10 základních principů dobré hygieny spánku"

Příčinou je nadměrná aktivita

Žijeme v dobách velké lidské činnosti, bez ohledu na typ, který přímo souvisí s našimi okamžiky odpočinku. Velké pracovní dny, které v některých případech přesahují noční okraj, aktivity mimo školu a málo času, který jsme si ponechali na trénování nějakého sportu (obvykle v biologicky nedostatečných hodinách), způsobují změnu rovnice spánku.

Prostřednictvím cirkadiánního rytmu označuje dobu aktivace lidského těla během 24 hodin denně, mozek reaguje na světelné stimuly spojené s fyzickou aktivitou, zatímco v opačném období jsou tyto vstupy potlačeny tělem. V temnotě, která dosahuje svého maximálního exponentu mezi 2 a 6 ráno, se nás naše tělo zeptá na přestávku.

Tímto způsobem jsou lidé, kteří jsou v těchto hodinách nuceni trávit svůj pracovní čas, těmi, kteří trpí vážnými biologickými poruchami, které nepřímo ovlivňují zdraví. pracovat až do 20 nebo 22 hodin), protože jakmile skončí pracovní doba, věnují svůj volný čas, jako je sledování filmu nebo sportování.

• Možná vás bude zajímat: "Poruchy cirkadiánního rytmu: příčiny, symptomy a účinky"

8 Doporučení ke zlepšení kvality spánku

Profesionální psychologové varují před nárůstem tohoto problému, a to tak, že hodiny spánku v západní společnosti jsou v souladu s průměrem maximálně šest hodin denně. Níže naleznete některé z nejvíce doporučených tipů pro zlepšení kvality spánku.

1. Nepoužívejte mobilní telefon v posteli

Malé použití mobilního zařízení má číslo jedna v seznamu opatření. Stát se nástrojem, s nímž se během dne probudíme a rozloučíme, byl považován za největšího viníka ve špatné kvalitě spánku, který trpíme. Psaní textů, chat, čtení pošty nebo sledování videa, stejně jako osvětlení obrazovky, vést k pozornosti a koncentraci, která stimuluje mozkovou činnost. Doporučuje se nepoužívat telefon ani dvě hodiny před spaním.

2. Vyhněte se sportu v noci

Podle biologických hodin, tělo začne snižovat krevní tlak pozdě odpoledne, mezi 18 a 20 hodinami. Mnohé z nich mají za cíl hrát sport mezi těmito časovými úseky, což opět způsobuje aktivaci reflexů a mozkové reakce, která je nutná. Doporučuje se to proto provádět ve dne (i v létě) k provedení jakéhokoliv typu tělesného tréninku, nejpozději do 17:00 hodin..

3. Udržujte pravidelné rozvrhy

Je velmi důležité dodržovat pravidelný rozvrh, aby se tělo přizpůsobilo těmto rytmům. Jinak se cirkadiánní rytmus stane nevyváženým, uspíší spánek příliš pozdě a probouzí nás příliš brzy na náš bian.

4. Přečtěte si knihu nebo časopis

Jedním z nejhorších návyků, které se dnes provádějí, je dát počítač do sledování online série nebo sázet ve fázi spánku před televizí. Jakýkoli digitální displej má negativní vliv na spánek. Soustřeďte se na ticho a stránky knihy, jako alternativa pomohou lépe sladit zbytek klidu.

5. Vypněte všechna světla v místnosti

Může se to zdát hloupé, ale je to velmi účinné. Mnoho lidí svítí temným světlem, aby spalo, protože to poukazuje na klid, který z něj vychází. To je negativní Jakýkoliv paprsek světla, jakkoliv malý, narušuje spánek, než spí.

6. Snižte jas obrazovky mobilního zařízení

Musíme trvat na různých prvcích, které zlepšují kvalitu života, které souvisí s telefonem nebo mobilními zařízeními (tablety a počítače), jako je například kalibrace jasu obrazovky, kterou má každý. Během dne lze udržet střední / vysokou úroveň jasu, ale Doporučuje se, aby se po 16:00 hod. Aktivoval jakýkoliv úsporný režim. na obrazovce.