Jak vyčistit mysl krok za krokem 5 tipů

Ve dne na den je snadné, aby se to stalo, že se cítíme špatně, že naočkujeme určité množství úzkosti nebo nám připomínají stresující zážitky, které přicházejí znovu a znovu do našeho vědomí.

Tváří v tvář tomuto typu zkušeností ... jak vyčistit mysl? V tomto článku uvidíme několik tipů, které usnadní tento přechod z duševního stavu rozrušeného a poznačeného úzkostí k takovému, ve kterém je větší klid a obecně lepší dispozice jednat konstruktivně, aniž bychom se zaměřili na to, co my ruší.

• Související článek: "7 typů úzkosti (příčiny a symptomy)"

Tipy, jak vyčistit mysl

Je jasné, že lidská mysl je jedním z nejsložitějších jevů přírody. Jsme schopni cítit, přemýšlet a představit si velký repertoár psychologických prvků, a to nám umožnilo přežít tisíce let, i když civilizace neexistovaly.

Skutečnost, že jsme komplexními živými bytostmi s úžasnou tendencí vnímat se psychologicky naším prostředím, však nemá jen výhody. Cena za toto zařízení pro "namáčení" toho, co se kolem nás děje, způsobuje, že některé z těchto mentálních stop uniknou naší dobrovolné kontrole. Traumy jsou toho klasickým příkladem, ale existuje mnoho dalších méně závažných případů. Například, pokud jsme byli týden stresující, nebo se něco stalo, co nás znepokojilo, jasná naše mysl nebude něčím, co bude vyřešeno během jedné vteřiny.

Uvědomte si, že většina duševních procesů unikne okamžité dobrovolné kontrole, uklidnění mysli není snadný úkol, ani to není něco, co lze udělat okamžitě, během několika sekund. Můžeme však dělat věci tak, že nepřímo náš nervový systém vychází z tohoto stavu nadměrného vzrušení. K tomu musíme jednat jak ve způsobu, jakým se vztahujeme k životnímu prostředí, tak v určitých fyziologických procesech, které mohou být ovlivněny nepřímo. Podívejme se, jak to udělat.

1. Pokud můžete, přejděte na nejtišší místo, které je k dispozici

Tento první krok je důležitý, protože umožňuje, aby "hluk", který je již v naší hlavě, nebyl přidán více skutečného hluku přicházejícího zvenčí. Podstupování mnoha podnětů zároveň není nejlepší myšlenkou, pokud jde o zklidnění mysli brání dobrovolné kontrole pozornosti.

Takže jděte do tiché místnosti nebo do otevřeného přírodního prostoru, ve kterém vládne klid, pokud to může být široká louka, aby se zabránilo blízkým vizuálním překážkám, které by mohly pociťovat existenci možných hrozeb (něco nereálného, ​​ale to, kdy zažíváme úzkost, můžeme myslet relativně snadno).

2. Pochopte příčinu vašeho nepohodlí

To je první krok, který vám umožní organizovat vaše myšlenky tak, aby vaše přesvědčení a názory o nich tvořily více či méně soudržný "celek". Tváří v tvář nejistotě máme tendenci předpokládat, že nastanou nejhorší a nejnepříznivější situace, ale vyjádřit racionálnějším a systematičtějším způsobem to, co věříme, pomáhá vyloučit několik z těchto obav, i když obvykle ne všechny.

Toto je první krok k nalezení těch přesvědčení, která mohou ovlivnit to, co cítíme v tomto okamžiku, kořen skutečnosti, že potřebujeme uklidnit mysl, protože je něco, co nás činí špatnými..

Chcete-li tento krok usnadnit, můžete napsat na list papíru, co si myslíte, že se cítíte. S několika řádky to bude stačit, ale v některých případech budete chtít delší dobu spontánně prodloužit. Pokud ano, věnujte čas, který považujete za nezbytný, a mějte na paměti, že nic, co píšete, se nemusí přizpůsobit tomu, co se skutečně děje: jednoduše je to popis toho, jak se v tom okamžiku cítíte.

Pak posuďte, zda existují aspekty tohoto popisu, které znějí jasně nereálně. Něco, co vám může pomoci, je představit si, že to, co čtete, se stalo jiné osobě: mělo by to smysl pro všechny, co je vysvětleno?

Na druhou stranu, pokud si myslíte, že důvod, proč jste vstoupili do tohoto stavu úzkosti, není založen na konkrétních zkušenostech, ale má něco společného s něčím primárnějším a intuitivnějším (skutečnost, že jste viděli video, ve kterém je mnoho násilí) , vzhled rušivých myšlenek, díky kterým si vzpomínáte na obrázek, který se vám nelíbí, atd.) vynechejte tuto sekci, protože v tomto případě není kořen problému snadný verbalizovat ani nemusí být založen hlavně na víře.

3. Využijte relaxační cvičení

V tomto kroku, cíl je ve fyziologických procesech které přispívají k udržení vás ve stavu pohotovosti, i když neexistuje žádné bezprostřední bezprostřední nebezpečí, které vás pronásleduje. K tomu můžete použít pomůcky, jako je Jacobsonův Progresivní Relax nebo různé typy dechových cvičení.

Nezapomeňte, že toto je jeden ze způsobů, jak vyčistit mysl, která vyžaduje minimum přípravy, i když několikrát je obvykle dostačující k dosažení výsledků.

4. Podívejte se na podněcování úkolů, ve kterých bude vaše energie nasměrována

Na rozdíl od ostatních tipů, které by vám pomohly zbavit se své mysli, se nezaměřuje na odstranění nadbytku aktivace spíše na části tohoto psychologického napětí. Sport je dobrý způsob, jak toho dosáhnout, protože v tomto typu činnosti je snadné najít rovnováhu mezi úrovní dovedností a úrovní obtížnosti výzev, které navrhujete..

Tímto způsobem je snazší, aby se pozornost soustředila na koordinaci vašich svalů podle okamžitého cíle, takže opakující se myšlenky a mentální obrazy, které přicházejí do vašeho kroku, ztrácejí sílu ve prospěch činnosti, která vyžaduje vaše pět smyslů tady a teď.

5. Získejte pomoc

Existují případy, kdy nepohodlí a pocit duševní agitace jsou tak výrazné, že člověk nemůže situaci zvládnout. V tomto typu situace je dobré hledat pomoc jiných lidí, ať už jsou to přátelé nebo příbuzní, takže společně můžeme rezignovat na to, co vyvolává nepohodlí.

Pokud to tamoco pomáhá, je nejlepší jít na psychologickou terapii odborníky v oblasti duševního zdraví. Ačkoli v posledně uvedeném případě je zřejmé, že dosažení výsledků bude trvat déle než několik minut, je velmi vhodné pro situace, kdy intenzita tohoto jevu je vysoká..