Jak se psychologicky cítit? 10 tipů

Většina lidí většinou tráví většinu svého života snahou zlepšit velkou část sfér našich životů. Chceme se cítit lépe fyzicky, zlepšovat naši kariéru nebo se pohybovat v našich vztazích a společenských kruzích.

Ale kolikrát jsme přestali přemýšlet o tom, jak se cítíme na emocionální úrovni? V psychické pohodě najdeme potřebnou sílu, abychom mohli vykonávat a zlepšovat ve zbývajících aspektech našeho života. Takže v tomto článku nabídneme série tipů, jak se cítit psychicky dobře.

• Související článek: "Emoční zdraví: 7 tipů na jeho zlepšení"

Co je psychická pohoda?

Pojem psychická pohoda, stejně jako štěstí, jsou pojmy, které je velmi těžké definovat nebo určit stručným způsobem. Můžeme však říci, že v obou případech se jedná o abstraktní pojmy, které jsou charakterizovány subjektivními stavy pocit pohody a všeobecné spokojenosti.

Důvody nebo příčiny, které vytvářejí tuto spokojenost, se samozřejmě liší v každém z těchto lidí a jsou omezeny na individuální přesvědčení, že každý jednotlivec má ve vztahu k tomu, co on sám chápe podle psychické pohody nebo štěstí..

Nicméně, jak jsme zmínili, každá osoba se vyznačuje tím, že má různé představy o tom, co je to psychologicky se cítit dobře, existuje celá řada společných bodů, bez nichž je psychická pohoda mnohem obtížnější dosáhnout. Tyto rozměry byly vyvinuty psychologem University of Pennsylvania, Carol Ryff, a sestává z následujících aspektů:

• Vlastní přijetí.
• Pozitivní vztahy.
• Mají smysl života.
• Osobní růst.
• Autonomie.
• Doména prostředí.

Jak vidíme, všechny tyto aspekty budou pravděpodobně fungovat a zlepšovány, takže dosažení psychické pohody je v našem dosahu. Je třeba upřesnit, že to nebude vždy snadné, protože mohou objevit vnější události nebo látky, které narušují tuto pohodu a že nemůžeme kontrolovat.

Nicméně, i když nemáme kontrolu nad těmito činiteli, můžeme určit a rozhodnout, jak se s nimi vypořádat a do jaké míry bychom je měli uvážit, což je to, co bude znamenat rozdíl při zachování naší psychické pohody nebo ne..

10 tipů pro dosažení psychické pohody

Jak jsme zmínili na začátku článku, jsme jediní zodpovědní za řízení našeho štěstí a duševní pohody, což z nás činí aktivní látky schopné zlepšit náš psychologický stav.

Níže uvidíme řadu tipů nebo doporučení, pro která můžeme praktikovat zlepšit naše psychické a emocionální zdraví. To neznamená, že k dosažení tohoto cíle musíme učinit každou z těchto indikací, protože tento psychologický blahobyt je zcela subjektivním pojmem, můžeme si vybrat ty, s nimiž se cítíme pohodlněji nebo se identifikovat více.

1. Naučte se ovládat naše myšlenky a emoce

Dalo by se říci, že tento první bod je o univerzálním doporučení platí pro všechny typy osob bez ohledu na jejich charakter nebo osobnost.

Naše myšlenky bývají obvykle doprovázeny emocemi, které z nich činí pozitivní nebo negativní zážitky. Naučíme-li se řídit a efektivně řídit naše myšlenky a emoce, dosáhneme potřebných dovedností ke zlepšení naší psychické pohody, což je první krok a základ, který usnadňuje zbytek naší psychologické práce..

Za tímto účelem se můžeme uchýlit k tradičním meditačním cvičením, stejně jako k praktikování cvičení všímavosti, které se ukázaly jako účinné při dosahování kontroly nad našimi myšlenkami a emocionální pohodou..

• Související článek: "Emocionální regulace: tímto způsobem zkrotíme náš stav mysli"

2. Udělejte si chvilku, abyste se cítili vděční

Obvykle, máme tendenci udržovat nadměrnou fixaci na problémy a negativní situace které prožíváme po celý den. Z tohoto důvodu můžeme považovat za obzvláště užitečné strávit pár minut denně, co se týká toho, co se nám stalo po celý den, za který můžeme poděkovat.

Ačkoli to může být zpočátku obtížné, s praxí nás bude stále méně a méně identifikovat malé denní detaily, kterými se můžeme cítit vděční a spokojení. Tento zvyk nám dá řadu denních pocitů pohody, které lze udržet po celý týden.

3. Dejte své životy do pořádku

Přebytek stresu, který zažíváme denně Je to jeden z největších nepřátel psychického blahobytu, protože postupně zmenšuje náš pocit pohody a inklinuje ke zvýšení, pokud neděláme nic, abychom to napravili..

K vyřešení tohoto problému bude velmi užitečné provádět efektivní organizaci našich úkolů po celý den. To nám pomůže snížit vliv nepředvídaných událostí a zažít pocit kontroly nad našimi životy.

4. Dobře spát

Režim spánku přímo ovlivňuje naši náladu, takže škodlivé spánkové návyky negativně ovlivní naši psychickou pohodu.

Proto je nezbytné snažit se udržet některé spánkové návyky, ve kterých provádíme doporučené minimální hodiny spánku, vždy se všemi vypnutými světly a snahou o snížení všeho, co narušuje náš spánek, jako jsou vnější zvuky nebo zvuk mobilního telefonu..

• Možná vás zajímá: "10 základních principů dobré hygieny spánku"

5. Zlepšit stravu a cvičení

Jak popisuje výraz pánská sana v korpusu sano, péče o naše tělo a nalezení rovnováhy nám pomůže dosáhnout a udržet naši psychickou pohodu. Na rozdíl od toho, co je populárně uvěřeno, původní význam výrazu souvisí s potřebou mít zdravou mysl a tělo, aby bylo dosaženo dobrých životních podmínek..

K tomu je nezbytné zachovat vyváženou stravu, která poskytuje všechny druhy živin, stejně jako cvičení pravidelně, což nám pomůže udržet naše tělo ve formě a usnadnit emocionální rovnováhu.

6. Zahajte konverzaci s ostatními lidmi

Lidské bytosti jsou sociální zvířata Udržet si blízko k ostatním lidem má obvykle pozitivní vliv na naši náladu. Věnováním okamžiku našeho dne rozhovoru s někým, koho znáte, a tím zvyšujete naše sociální vztahy, vytvoříte velmi příjemný pocit pohody a spokojenosti.

7. Rozdělte monotónnost

I když nám určitá míra rutiny a monotónnosti nabízí pocit bezpečí a kontroly nad naším životem, který může být prospěšný, přebytek tohoto stavu se obvykle nezdá být tak příjemný, že se může zdát pocity jako nuda, frustrace nebo smutek.

K vyrovnání můžeme plánovat nebo zřídit malé změny v naší každodenní činnosti, které mohou být stimulující, stejně jako udržení naší mysli otevřené možnosti zkoušení nebo prožívání nových věcí, které přinášejí našim životům trochu živosti a dynamiky.

8. Udělejte něco pro jinou osobu

V psychologii je dobře známo, že pozitivní účinek, který napomáhá druhým, působí na náš stav mysli a na psychickou pohodu. Dělat něco pro někoho zvyšuje naši úroveň štěstí a spokojenosti, stejně jako přináší pocit užitečnosti a kompetence, snižuje úroveň stresu a jak nepřispívá něčemu dobrému společnosti a náladě druhé osoby.

9. Provádět umělecké činnosti

Není nutné být uměleckým zázrakem, který má prospěch z pozitivních efektů, které má realizace uměleckých aktivit na náš stav mysli. Umění, které se projevuje v jakékoliv formě, zvyšuje naše hladiny dopaminu a stimuluje určité oblasti naší frontální kůry vyvolávají pozitivní a příjemné pocity.

10. Být v kontaktu s přírodou

Konečně, existuje mnoho studií, které souvisejí s životem nebo se blíží přírodě nebo zeleným plochám lepší úroveň duševního zdraví a duševní pohodu.

Spojení s přírodou má pozitivní vliv na naši náladu. Navíc, jednoduchá skutečnost, že je vystavena slunečnímu záření, nám pomáhá zvyšovat hladiny vitamínu D, což přímo souvisí s poklesem negativních emocí, jako je smutek..