10 klíčů, které mají být podle vědy šťastné

Vědci strávili desetiletí snahou rozluštit klíče být šťastný. Cestování často, obklopení se pozitivními lidmi, poslech hudby nebo cvičení, jsou některé ze závěrů, které lze vyvodit z dosud provedených vědeckých studií. Pokud chcete být šťastný, použijte ve svém životě seznam, který prezentujeme níže.

Co věda říká: 10 klíčů být šťastný

Věda je velmi jasná: existují aktivity, chování, postoje a gesta, které nás mohou učinit šťastnějším. Čekáme, až začneme tyto klíče uvádět do praxe v našem každodenním životě?

1. Často cestujte

Cestování nám vždy přináší nové zážitky a momenty, které je třeba si pamatovat, ale Podle vědců nás cestování také činí šťastnějším. Studie Dr. Jeroena Nalwuna, profesora na univerzitě v Bredě (Nizozemsko), "Lidé, kteří často cestují, jsou šťastnější". Podle studie, plánování svátků způsobuje vyšší míru štěstí díky účinku předvídání dobrých časů, které nás čekají.

Naopak je důležité zdůraznit, že subjekty studie neprokázaly po návratu z dovolené významné rozdíly. Zdá se, že to naznačuje, že jedním z klíčů, který je šťastný, je plánování cesty, nikoli samotná cesta.

2. Odeslat poděkování zprávy

Vděčnost je silná emoce, která nám přináší psychologické výhody. Být vděčný zasláním e-mailu, textu nebo dopisu někomu, kdo vám nějakým způsobem pomohl, je pozitivní. Kromě toho, být vděčný je snadné a rychlé a studie zjistila, že praxe vděčnosti může zvýšit štěstí o 25%..

Na druhou stranu další studie ukázala, že pouze tři dopisy v období tří týdnů stačily ke spolehlivému zvýšení štěstí a životní spokojenosti subjektů účastnících se výzkumu..

3. Žijte přítomnost

Již jsme komentovali v našem článku "Co je to všímavost?" 7 odpovědí na vaše otázky „význam života v současnosti. Podle studie Sciencemag, Lidé, kteří tráví den přežvýkáním, ztrácejí 47% svého času. Žít neustále v budoucnu vytváří očekávání, která mohou člověka, který není v současné chvíli nešťastný.

Také, fantazírovat nebo se starat o věci, které se ještě nestačily, je to zbytečné utrpení. Ale žít v přítomnosti neznamená, že byste neměli mít cíle, ale musíte být realističtí a jít krok za krokem, abyste je získali, ve skutečnosti studie z Wisconsinské univerzity zjistila, že práce pro cíl potlačuje negativní emoce , kromě aktivace pozitivních pocitů.

Může vás zajímat: "25 krátkých pozitivních frází, aby se lépe den za dnem soustředilo"

4. Strávit více času s přáteli a rodinou

Trávit čas s rodinou a přáteli je jedním z klíčů, abyste byli šťastní, že bychom měli mít vždy na paměti. Ve skutečnosti není trávení dostatečného času s přáteli a rodinou jedním z hlavních lítostí, které většina lidí vyjadřuje dříve, než zemřou. Proto trávíme čas s těmi, kteří nás oceňují a oceňují pozitivně, na naši náladu.

Vyšetřování, které sbírá knihu Projekt dlouhověkosti, dochází k závěru, že vztahy s ostatními jsou zásadní pro život dlouhého a šťastného života.

5. Poslouchejte hudbu

Číslo čtyři na seznamu klíčů, které mají být šťastné, je: poslouchat hudbu. V našem článku "3 zvědavé účinky hudby na vaše chování" jsme již diskutovali o některých důsledcích, které má poslech hudby na naši mysl a naše chování. Kromě toho svět vědy zkoumal, jak hudba ovlivní naši náladu. Studie Saarikallia a Erkkily v roce 2008 dospěla k závěru, že Poslech dobré hudby pozitivně ovlivňuje naši náladu a náladu.

Další studie společnosti Lonsdale a North (2010) uvádí, že poslech hudby poskytuje mnoho psychologických výhod, včetně: řízení a kontroly negativních emocionálních stavů.

6. Žít štěstí a přestat hledat

Jedním z klíčů k tomu být šťastný, a to je důležité mít na paměti je: přestat hledat štěstí. Existuje několik odborníků, kteří varují, že obsedantní snaha o štěstí má opačný účinek, tedy neštěstí.

Podle studie na univerzitě v Yale může neustálé hledání štěstí generovat úzkost a úzkost, což je podle všeho posedlost, že je šťastná za každou cenu, jen málo tolerantní k frustraci, pokud nejsou výsledky okamžitě dosaženy. Štěstí jsou momenty a momenty „bez štěstí“ by neměly být považovány za neúspěchy.

Extra pomoc: "20 frází o životě, které vám pomohou být šťastný"

7. Cvičení

Cvičení je jedním z klíčů k tomu, abyste byli šťastní, že jsme se již vyjádřili v předchozích článcích. Neustálá praxe fyzického cvičení vás bude cítit lépe, zvýší vaše energetické hladiny a sníží úroveň stresu. Také, tělesné cvičení vám pomůže uvolnit mozkové chemikálie, jako jsou endorfiny, což vám umožní vnímat realitu pozitivním způsobem. Více se o tomto tématu dočtete v našem článku "10 psychologických výhod cvičení".

Na druhou stranu není nutné provozovat maratón, který těží z fyzické aktivity. Například, cvičení jógy bude také poskytovat psychologické výhody a pomůže vám zlepšit vaši náladu.

8. Obklopte se pozitivními lidmi

Podle vyšetřování Skupina BMJ, Vaše štěstí závisí do značné míry na štěstí lidí, se kterými máte neustálý kontakt. Jinými slovy, štěstí může být nakažlivé. Být s lidmi, kteří dýchají pozitivní a nadšený postoj na všech čtyřech stranách, má pozitivní vliv na vaši pohodu.

9. Žít v blízkosti práce

To, co člověk potřebuje k práci, by nemělo trvat déle než 20 minut. Podle studie Yeo Valley, nejšťastnějšími předměty jeho výzkumu byli ti, kteří se na své pracoviště nedostali déle než 20 minut. Tato studie uvádí, že zaměstnávání více než 20 minut k práci, má negativní vliv na fyzickou a psychickou pohodu lidí..

10. Jděte ven

Mnoho studií ukazuje, že jít ven na ulici, obzvláště na slunečných dnech, je pozitivní pro naše tělo a mysl. Slunce je fantastické přírodní antidepresivum, stimuluje endokrinní funkce a zvyšuje produkci serotoninu, neurotransmiteru souvisejícího s náladou. 

Studie Škola ekonomických a politických věd v Londýně dospěla k závěru, že trávit čas venku s cílem zvýšit radost a dobrý humor. Průběžné studium ukázalo, že strávit 20 minut na ulici, když je počasí v pořádku nejen podporuje dobrý humor, ale může také zlepšit paměť.