10 výhod chůze, podle vědy

Chůze nebo chůze je jedním z cvičení, které se kromě toho, že je příjemné, může cítit lépe. Mnozí si myslí, že pokud cvičení není vysoké intenzity, není možné těžit z fyzické aktivity. Ale chůze nebo chůze je zdarma, je to snadné a je to bezpečné z hlediska zranění.

Chůze je aerobní cvičení a jako taková poskytuje mnoho výhod pro lidi, kteří ji praktikují. Například, studie provedená University of Tennessee zjistila, že ženy, které chodily denně, měly méně tělesného tuku než ti, kteří ne, a měli nižší riziko vzniku krevních sraženin..

Proto, Až se příště rozhodnete sedět na pohovce, přemýšlejte o procházce, protože, kromě toho, že se těší na krajinu, dostanete jak psychické, tak fyzické výhody.

Související článek: "10 psychologických přínosů praktického cvičení"

Výhody chůze

Jaké jsou výhody chůze? Dále vám je vysvětlíme.

Pomáhá vám lépe spát

Chůze pomáhá uvolňovat serotonin (5-HT), neurotransmiter, který je odvozen od aminokyseliny zvané tryptofan. Jednou z jeho funkcí je zvýšení produkce melatoninu, hormonu, který reguluje spánkové cykly. Kromě toho, serotonin, aby mohl odpočívat a být klidný, zasahuje do kontroly stresu a tělesné teploty.

Procházky zvyšují hladiny serotoninu, takže vám pomáhají lépe spát. Studie, která byla provedena na univerzitě v Sao Paulu, která hodnotila skupinu subjektů s nespavostí, a porovnala účinek, který na ně měl jak mírný aerobní cvičení (například chůze), tak intenzivní aerobní cvičení. Mírný aerobní cvičení byl ten, který dosáhl největších výhod týkajících se kvality spánku.

2. Zlepšuje náladu

Studie Kalifornské státní univerzity v Long Beach ukázala, že Čím více kroků podniknete, tím lepší náladu. Proč? Jak bylo uvedeno v předchozím bodě, chůze uvolňuje serotonin, lépe známý jako chemie štěstí. Navíc navíc uvolňuje endorfiny, přírodní opiáty, díky nimž se cítíme opravdu dobře.

3. Zlepšuje oběh

Chůze zlepšuje krevní oběh a předchází kardiovaskulárním onemocněním.

Studie University of Colorado a University of Tennessee zjistila, že subjekty svého výzkumu, kteří chodili jeden až dva kilometry denně, snížili svůj krevní tlak o téměř 11 bodů za 24 týdnů. Pacienti, kteří šli půl hodiny denně, snížili riziko infarktu o 20 procent.

4. Zvyšte délku života

Jak bylo řečeno vyšetřováním Lékařské fakulty na University of Michigan, 50leté a 60leté děti, které chodí pravidelně, mají o 35% menší šanci na smrt v příštích osmi letech pro ty, kteří nechodí.

5. Zabraňuje kognitivnímu poškození

Studie provedená Kalifornskou univerzitou v San Franciscu (UCSF), na které se zúčastnilo 6000 subjektů ve věku 65 let nebo starších, zjistila, že čím více jdeme, tím více kognitivního zhoršení zpomaluje. Subjekty, které chodily 2,5 mil za den, měly o 17% méně z hlediska ztráty paměti.

6. Snižte riziko Alzheimerovy choroby

Studie, která byla provedena na Zdravotním systému University of Virginia v Charlottesville zjistil, že muži ve věku 71 až 93 let, kteří chodili čtvrt kilometru denně, měli o 50% nižší riziko Alzheimerovy choroby, ve srovnání s těmi muži stejného věku, kteří nechodili.

7. Chůze ztratíte váhu

Chůze je vynikající cvičení, jak zhubnout, když někdo ještě není v dobrém fyzickém stavu. Pro hubnutí, zejména v počátečních fázích, je aerobní práce, jako je chůze, optimální, protože se snadno provádí, sotva představuje riziko zranění a vytváří předvídatelný a pravidelný výdaj energie. Být nízká dopadová aktivita nevyvolává napětí na vašem těle, jak byste běželi, skákali nebo dokonce tančili. To je ideální pro starší dospělé, osoby s tendencí k bolesti kloubů a každý, kdo chce opustit sedavý život a žít aktivnější život.

Pokud jde o spalování tuků, pohybová aktivita a denní aktivity vyžadují 20% až 30% celkové energetické rezervy. Trávení využívá přibližně 10% celkové energie. A bazální metabolismus, tj. Energie uložená naším tělem, aby zajistila fungování jeho životně důležitých funkcí (mozek, srdce, dýchání atd.), Znamená přibližně 50-70% všech uložených kalorií. Šetření zveřejněné v Journal of American Dietetic Association dospěl k závěru, že ženy, které chodí devět hodin týdně, prožívají nižší procento tělesného tuku a vyšší bazální metabolismus

8. Snižte napětí

Stres je epidemie, která se usadila v západních společnostech. Zrychlené tempo života, které žije mnoho jednotlivců, nároky na práci nebo studium, mimo jiné mohou způsobit velmi stresující situace.

Chůze nám umožňuje zlepšit naše dýchací schopnosti a naše okysličování. být klidnější Také, jako každý aerobní cvičení, chůze snižuje hladiny kortizolu, Hormon, který se uvolňuje v reakci na stres, jak potvrzuje výzkum publikovaný v publikaci Žurnál fyziologické antropologie.

9. Chůze posiluje svaly a činí vás odolnějšími

Pěší tóny svalů nohou, hýždí a břišní. Toto, přidané ke zlepšení aerobní vytrvalosti, si můžete všimnout v činnostech, které děláte ve svém každodenním životě, bude trvat déle, než bude unavený nebo unavený.

10. Zvýšení hladiny vitamínu D

Chůze, když slunečný den zvyšuje hladinu vitamínu D. Tento vitamin se získává hlavně působením ultrafialových paprsků. Vitamin D je nezbytný pro normální vývoj mozku a může zabránit roztroušené skleróze (MS).

Společný výzkum z University of Pittsburgh (Spojené státy americké) a Technické univerzity v Queenslandu v Austrálii dále dospěli k závěru, že vitamin D by mohl mít regulační úlohu při vývoji sezónní afektivní poruchy (SAD)..

Chcete se dozvědět více o psychologických výhodách vitamínu D? Navštivte náš článek: "6 vitamínů se postarat o zdraví mozku"