Ztráta hmotnosti při práci 6 odborných tipů

Sedavý způsob života a životní styl západních společností jsou jednou z hlavních příčin nadváhy a obezity. Pokud k tomu přidáme špatnou stravu, máme koktejl, který není pro naše zdraví zcela vhodný.

A faktem je, že změna životních návyků spojených s „průmyslovou revolucí“ a „technologickou revolucí“ za druhé způsobila, že mnoho jednotlivců má sedavé zaměstnání, což ovlivňuje jejich zdraví a celkovou pohodu..

• Související článek: "Sedavý způsobuje změny v mozku"

Problematika sedavé práce

Fyzické a psychické přínosy tělesné aktivity a pohybové aktivity jsou četné, ale existuje mnoho lidí, kteří nedělají nic sportovního a mají také znepokojivé sedavé návyky. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) patří sedavý životní styl mezi čtyři faktory s nejvyšším rizikem úmrtí. To samé tělo to říká mezi lety 1980 a 2008 se míra obezity na světě díky tomuto faktoru zdvojnásobila.

• Související článek: "Typy obezity: charakteristika a rizika"

V Evropě Evropská síť srdce (EHN) vytvořila seznam zemí s nejvyšší mírou sedentarismu a Španělsko je na čtvrtém místě, kde 42% obyvatelstva nevykonává tělesné cvičení. Lidé se sedavým zaměstnáním (například kancelářská práce) tráví před počítačem 40 hodin týdně. Pak se ale vrátí domů a využijí svůj volný čas pro připojení k tabletu, sledování televize atd..

Toto chování a tyto návyky přinášejí negativní důsledky, jako je diabetes, srdeční problémy, bolesti zad, problémy s viděním nebo nadváha a obezita.

• Doporučený článek: "Obezita: psychologické faktory spojené s nadváhou"

Jak zhubnout při práci

Naštěstí, aby se zabránilo nadváhy (a dalším zdravotním problémům), je možné upravit řadu návyků, které minimalizují negativní vliv sedavého zaměstnání..

Takže pokud budete trávit dlouhé hodiny sedět u své práce a nechcete přibírat na váze a vyhnout se hromadění tuku, můžete sledovat tyto tipy.

1. Zvyšte svůj NEAT

Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, je urychlení metabolismu. To neznamená, že se jedná pouze o výkon, který představuje 15–30% celkových kalorických výdajů. Ale bazální metabolismus, tj. Spotřebované kalorie, když jsme v klidu (protože tělo potřebuje energii k provádění základních metabolických funkcí, například dýchání), je 50-70% našich kalorických výdajů.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit bazální metabolismus, je NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), což jsou prostě každodenní činnosti, které děláme a které ovlivňují množství kalorií, které spalujeme. Například, lezení po schodech, nebo chůze do práce. Proto pokud vaše kancelář je v šestém patře nepoužívejte výtah. Také, pokud se můžete vyhnout vozu a jít do práce na kole, budete zvyšovat NEAT, a proto bazální metabolismus a spalování kalorií.

• Související článek: "15 tipů pro urychlení metabolismu a zhubnutí pohodlně"

2. Do vysoké intenzity cvičení

Jak bylo uvedeno v předchozím bodě, tělesné cvičení představuje 15–30% celkových kalorických výdajů. Nicméně, ne všechny formy cvičení nám pomáhají konzumovat kalorii stejným způsobem. Hmotnostní trénink pomáhá budovat svaly, což znamená, že čím více svalové hmoty, tím více kalorií spálených v klidu.

Kromě toho, intenzita školení také upřednostňuje post-cvičení spalování tuků, což je důvod, proč, po tréninku udržujeme spalování kalorií na dalších 24 hodin. To znamená, že i když pracujeme sedavým způsobem, naše tělo využívá regeneraci, opravu svalové tkáně a spalování kalorií.

3. Jezte potraviny spalování tuků

Chcete-li zhubnout, není nutné žít v režimu „nalačno“ nebo jíst pouze saláty. Termogeneze, tj. Kalorická energie, kterou používáme při trávení potravy, představuje 10-15% celkových kalorických výdajů a pomáhá nám při spalování tuků. Tělo musí být dobře vyživováno, protože fyzická aktivita nebo práce vyžaduje, abychom měli dostatek energie k plnění našich úkolů.

Proto je dobré jíst nějaké přírodní potraviny, které nám pomáhají být více nasyceni, urychlit metabolismus a umožnit nám spalování tuků z různých důvodů.

• Pokud chcete vědět, co tyto potraviny jsou, můžete si přečíst náš článek: "24 tuk-spalování (a vysoce zdravé) potraviny"

4. Nespotřebujte sladké nápoje

Pokud existují potraviny, které jsou spalování tuků, existují i ​​ty, které jsou opačné, a sladké nápoje jsou toho příkladem.

Tento druh nápojů poskytuje zbytečné kalorií a navíc způsobuje zvýšení glykemického indexu, což způsobuje tzv. Hyperglykémii. zvýšení hladiny glukózy v krvi. To z nás dělá větší potřebu jíst, když trávíme a upřednostňujeme řezbářství, a udržuje nás jíst potraviny bohaté na cukr a tuk.

5. Vezměte si domácí jídlo

Dobrým způsobem, jak se vyhnout přejídání, je vzít si jídlo domů. Pokud půjdeme do restaurace v době oběda se spolupracovníky, můžeme překročit potřebný denní příjem kalorií. Kromě toho riskujeme, že si vezmeme dezert, který obecně poskytne extra kalorii.

Pokud si vezmete tupper V práci si můžete vědomě vybrat, co budete jíst. Pokud nechcete dostat tuk, můžete si vybrat zdravější potraviny.

6. Jezte pětkrát denně

Jedním z klíčů ke zvýšení termogeneze je jíst pět jídel denně, který pomáhá hromadit přebytek kalorií v několika jídlech. Konzumací pětkrát během dne tělo tráví více času trávením potravy a tím zvyšuje kalorické výdaje. To neznamená, že je nutné jíst pět velkých jídel, ale kalorií jednoho dne musíte rozdělit na 5 jídel..

Snídaně se ukázala být nezbytná pro spalování kalorií po celý den, takže to není dobrá alternativa přeskočit. Pokud chcete nějaké zdravé občerstvení nápady, můžete si přečíst náš článek: "7 zdravé občerstvení (velmi snadno připravit)"